С "гусиной кожей" или фолликулярным гиперкератозом сталкиваются 30-50% взрослых и 50-80% -подростков.
Как проверить есть ли у вас "гусиная кожа"?
1. Проведите рукой по предплечью.
2. Если нет объективных причин мурашек на коже, вам не холодно и не страшно, но кожа при этом шероховатая, значит у вас есть фоликулярный кератоз
"Гусиная кожа" это прямой признак дефицита жирорастворимых витаминов, в основном витамина А или ретинола.
Витамин А не зря называют витамином красоты и молодости. Ведь помимо "гусиной кожи" дефицит ретинола, проявляется такими симптомами, как:
- ухудшение зрения вечером и ночью
- сухость и высыпания на коже
- перхоть, сухость и ломкость волос
- ощущения песка в глазах и сухость глаз
- воспаление слизистой рта, стоматит
- цистит и кандидоз
И чаще всего дефицит витамина А связан с нарушением усвоения жиров из-за плохого оттока или качества желчи, так как именно с помощью желчи усваиваются жирорастворимые витамины.
Поэтому если есть дефицит витамина А, то будет дефицит и плохое усвоение и других жирорастворимых витаминов, таких как витамин Д, Е и К.
Хотите узнать есть ли у вас проблемы с оттоком и качеством желчи, напишите слово желчный в комментариях и я пришлю вам файл с опросником на здоровье желчного.
Как улучшить отток желчи и усвоение витамина А?
1. Добавить в рацион горечи. Это могут быть горькие специи типа куркумы или гвоздики или травяной сбор с горькими травами, пожевать горькую зелень типа рукколы или мяты и т.п.
2. Хорошо стимулирует выброс желчи, продукты богатые полезными жирами такие как: не рафинированные растительные масла холодного отжима, авокадо, сливочное или топленое масло (особенно хороши для готовки)
Часто нарушение выброса желчи связано со спазмом в сфинктере Одди, клапане через которых желчь поступает в двенадцатиперстную кишку. Как снять спазм желчного?
1. Спазмолитики - это могут быть аптечные варианты такие как Но-Шпа, Тримедад, Холикрон или Гимекромон-СЗ. Но лекарственные препараты принимать только после консультации со специалистом!).
Натуральными спазмолитики это специи такие как Тмин, Кориандр и Фенхель, их можно заваривать в виде чая, добавлять по чайной ложке каждой из специй и заливать 200 мл горячей воды, дать настояться минут 15 и пить перед едой минут за 20-30. Этот аюрведический пищеварительный чай здорово помогает улучшить отток желчи и в целом пищеварение.
2. Магний. Способствует расслаблению гладкой мускулатуры и снятию спазма. Особенно эффективны такие формы магния цитрат, но он может вызывать послабление кишечника и магния глицинат, особенно хорош при проблемах со сном. Магний можно принимать как за 20-30 минут до еды так и перед сном.
3. Горячая вода. Вода от 50-60 градусов, за счет высокой температуры также способствует уменьшению спазма сфинктера Одди и улучшению оттока желчи.
А как компенсировать дефицит витамина А с помощью продуктов питания?
Больше всего витамина А содержится:
- в рыбьем жире
- в моркови
- в зелени (шпинат, петрушка, кинза и т.д)
- в сливочном масле
- в козьем сыре
Но есть генетические мутации, которые нарушают работу фермента способствующие усвоению витамина А из растительных источников, хоть они и довольно редкие.
Если у вас есть проблемы с кожей, ногтями и волосами, вы подозреваете наличие дефицитов, то приглашаю вас на бесплатную диагностическую консультацию, на которой я разберу ваш запрос по здоровью и предложу конкретный план действий по его решению.
Для записи на диагностику, заполните короткую анкету по ссылке https://forms.gle/5gDYzeynzKyZFxLP9
Подробно об основных причинах проблем с кожей, ногтями и волосами я написал в статье