Активный образ жизни не означает, что вам нужно тут же пробежать полумарафон или заниматься со штангой в тренажерном зале. Не нужно пугаться тренажеров и жаргонных словечек, покупать дорогие абонементы и связывать себя большим количеством обязательств. Нужно лишь начать двигаться в собственном темпе и учиться получать от этого удовольствие.
1. Ходите пешком.
Начните ходить пешком 15–20 минут в день, буквально 2–3 километра по вашему району. Ходите в комфортном темпе, но достаточно быстро, чтобы немного вспотеть в процессе. Вам должно быть комфортно. Регулярные прогулки подготовят вас к более интенсивным нагрузкам. Попробуйте больше ходить пешком, когда добираетесь на работу или учебу. Ходите разными маршрутами для разнообразия. Если Вам скучно, то слушайте музыку и аудиокниги или говорите по телефону. Поддерживайте активный образ жизни и займите себя делами.
2. Работайте стоя.
Как показали недавние исследование, если находиться в сидячем положении долгое время, ухудшается общее состояние здоровья и сокращается продолжительность жизни. Если бо́льшую часть дня вы работаете сидя, попробуйте работать за высоким столом или просто чаще вставать. Если сидеть необязательно, то проводите больше времени на ногах и уже скоро вы заметите, что в конце дня у вас будет оставаться больше сил и улучшится самочувствие.
3. Занимайтесь физкультурой при просмотре телевизора .
Многие любят расслабиться вечером перед телевизором, поэтому тренировкам так тяжело соперничать с подобным развлечением. Хорошая новость состоит в том, что соперничать необязательно! Простые изменения привычного уклада помогут вам превратить зависимость от Игры престолов из преграды в мотивацию заниматься физкультурой:
Поднимитесь с дивана и смотрите телевизор стоя. Начните делать приседания и выпады, растягиваться и делать подъемы ног. Даже чередования сидячего и стоячего положения можно считать физкультурой.
Поставьте себе задачу сделать определенное количество отжиманий или приседаний во время перерыва на рекламу.
Не нужно сразу нагружать себя до потери сознания. Выберите выполнимый режим нагрузок, будь то 30 минут ходьбы на месте или 20 отжиманий. Реальный и удобный подход, который можно повторить несколько раз, поможет развить полезные привычки и набрать форму для более интенсивных упражнений.