Бег и ходьба — две наиболее доступные и эффективные формы физической активности. Они помогают в снижении веса и способствуют общему оздоровлению организма. Занятия не только эффективно сжигают калории, но и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, способствуют тонусу мышц и хорошему настроению. Фитнес-тренер Ти Джей Ментус назвал три простых шага, чтобы сжигать больше калорий во время прогулок и пробежек. Об этом пишет американское издание She Finds.
Двигайтесь быстрее
Увеличение темпа во время ходьбы или бега может значительно повысить потенциал сжигания калорий. Когда человек двигается быстрее, организму требуется больше энергии для поддержания возросших усилий. Это приводит к более высокому расходу калорий. В случае бега интенсивность и влияние на сжигание калорий более выражены при высоких скоростях. Эта связь между скоростью и сжиганием калорий важна для контроля веса, поскольку позволяет максимально использовать преимущества физических упражнений.
— Сжигание калорий связано с частотой сердцебиения. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше калорий сжигается за минуту тренировки. Часто во время кардиотренировок сжигается мало калорий, так как спортсмен недостаточно напрягается и его организм привыкает к одному и тому же комфортному темпу, — объяснил тренер Ментус.
Тренируйтесь в жилете с утяжелителями
Сжигать больше калорий можно, если гулять и бегать в спортивном жилете с утяжелителями. Дополнительное сопротивление заставляет тело работать усерднее, охватывая больше мышц и увеличивая общую интенсивность тренировки. Это повышает частоту сердечных сокращений и расход калорий, делая тренировку более эффективной.
— Даже два–три килограмма могут повысить качество тренировки без необходимости двигаться быстрее или преодолевать большее расстояние. Дополнительный вес заставляет нижнюю часть тела работать немного усерднее, чтобы продвигаться вперед, а туловище — держаться вертикально, — отметил эксперт.
Бегайте в гору или на беговой дорожке с уклоном
Поиск местности «в гору» или использование функции наклона на беговой дорожке станут разумной стратегией для увеличения сжигания калорий как при ходьбе, так и при беге. Когда человек работает против силы тяжести, поднимаясь по склону, мышцы задействованы интенсивнее, увеличиваются общее усилие и расход калорий. Независимо от того, предпочитаете ли вы прогулки на свежем воздухе или удобство беговой дорожки, включение наклонов в свой распорядок дня — это эффективный способ интенсифицировать прогулки или пробежки и увеличить потенциал сжигания калорий.
— Иногда бывает довольно трудно даже бегать трусцой, не говоря уже о том, чтобы взбегать по крутому склону. Если рядом есть холмистая местность, то стоит время от времени совершать пробежки там, чтобы усложнить тренировку. Можно добиться такого же эффекта на беговой дорожке, чередуя бег или ходьбу под наклоном с классическим вариантом, — порекомендовал специалист.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Пророческое интервью: как Владимир Жириновский предсказал конфликт на Ближнем Востоке
Кофе на «Тульской» и кухни мира в Измайлово: главные гастрономические события выходных