Что такое кризис, почему он появляется и для чего нужен?
Кризис – это ситуация эмоционального и умственного стресса, требующая значительного изменения представлений о мире и о себе за короткий промежуток времени.
С помощью кризиса можно понять, что что-то определенно идет не так и нужно с этим что-то делать. Своеобразный сигнал. И от ваших действий зависит, какой будет исход:
- деструктивный (нарушение семейных отношений, которые могут привести к распаду)
- конструктивный (выход на новый уровень)
Почему он возникает?
Существует семейная система, которая строится и создается годами. В ней всё отлажено (бытовые задачи и их распределение, режим труда и отдыха, сексуальная и развлекательные сферы наполнены).
С появлением ребёнка система уже не может функционировать также, как и прежде. Появляется новый человек, которого в эту систему нужно как-то включить. И интересы, потребности этого нового человека должны быть учтены (уход, питание, здоровье и тд).
Это непростой процесс, который возникает в достаточно напряженных условиях: при дефиците сна, свободного времени и так далее.
Поэтому в психологии кризис в паре после рождения ребенка называют нормативным — то есть неизбежным кризисом развития, с которым сталкиваются все семьи. И разница в том, что все воспринимают и справляются с этим кризисом по – разному.
Порой, самостоятельных усилий может хватить, но не всегда. И тогда уже будет актуальна помощь психолога. По статистике у 80% пар получается сохранить отношения после обращения к психологу. Специалист поможет молодым родителям разобраться в причинах и справиться с проблемой. Лучше приложить усилия и сохранить отношения, чем довести дело до развода.
И новым этапом для семьи будет – перестройка системы, которая сможет функционировать отлично.
Признаки кризиса:
- хроническая усталость (даже сон не приносит отдыха)
- общение с мужем и др людьми снизилось до минимума, нет желания общаться;
- учащение конфликтов;
- сексуальные отношения отошли на 10-ый план;
- повышенный уровень недовольства и раздражения, напряжения (раздражает буквально все).
Как сохранить отношения. Рекомендации:
- Признать, что проблема существует и её нужно решать. Взять на себя ответственность (само собой ничего не решится). Делаем вместе (делим).
- Поговорить: - обсудить, кто какой вклад может сделать, чтобы в каком-то смысле «облегчить» жизнь; - найти возможности упрощения бытовой сферы (с помощью новых технологий: посудомойка, сушилка для одежды, музыкальные игрушки (которые могут увлечь малыша)) и др.; - обсудить, какие есть способы перестройки системы, что подойдёт именно вам;
Например: иногда заказывать готовую еду, просить родителей посидеть с ребенком, позвать няню; какие-то обязанности передать мужу (например, уборку дома).
- Ваша задача – обеспечить удовлетворение собственных базовых потребностей (еда, вода, туалет, сон). Наше физическое самочувствие тесно связано с психологическим состоянием. И если пренебрегать базовым – то это определенно отразится не лучшим образом на все остальном.
- Давайте себе отдохнуть. Хотя бы несколько часов наедине с собой – мощный ресурс. Это как островок отдыха, где вы можете расслабиться и передохнуть.
- Не забывайте проводить время ВДВОЕМ(муж-жена). Ваши отношения есть, они не пропали никуда. И важно проводить какое-то время только наедине друг с другом.
- Ресурсы. Ищем ресурсы (внутренние или внешние), которые нас наполняют, помогают.
- Говорить о себе. Делитесь переживаниями с самыми близкими людьми
Техники:
· Я – высказывания. Говорим о себе, про себя: (Я устала, мне нужна помощь, я хочу побыть одна, я грущу, злюсь и др). Не «ты – виноват», а «мне трудно, давай обсудим, что можно изменить».
· Я – вижу, Я – чувствую, Я – думаю… Продолжить
· Письма. Если ругаться не хочется, но копить обиды уже нет сил… пишите друг другу. Заведите книгу жалоб, например, или традицию раз в три дня обмениваться записками. Указывайте не только свои эмоции: «Я злюсь… я обиделась… я взбешён…», но и желаемую просьбу: «Пожалуйста, выноси мусор ежедневно, когда возвращаешься с работы».
· Объятия. Чаще обнимайте друг друга. Четыре объятия в день — это ваш необходимый минимум в кризисный период. Ведь во время объятий в организме увеличивается количество эндорфинов, которые не только отвечают за чувство радости, но даже снижают боль и укрепляют иммунитет;
Помните о том, что всё решаемо, если решать!
