Вместе с изменением питания я стала готовить тело к физическим нагрузкам.
Важно отметить, что несмотря на ожирение, я была адаптирована к 10 000 шагов в день. Да, пройти их было не легко, но привычно. Поэтому на моё похудение они не влияли, как сейчас говорят, от слова совсем.
Поэтому я достала из-под кровати мини-степпер, стёрла с него пыль и начала топать.
Причем вышагивала не под сериальчик, а по пульсу — замерла по секундой стрелке. Занималась исключительно в наушниках, чтобы держать темп.
Начала с 20 минут и дошла до 60 минут.
Кардио нагрузка нужна для укрепления сердечно-сосудистой системы. Кардио повышает энерготраты, таким образом ускоряет процесс похудения.
Занималась каждый день.
Ещё через день дома делала упражнения с собственным весом — скручивания на пресс, разные планки, приседы, выпады, отжимания, а ещё — с лёгкими гантелями жимы, разводки, тяги.
Таким образом, я приводила в тонус мышцы и опять же хоть на чуть-чуть повышала энерготраты.
По выходным ездила в спортзал и делала что-то посерьезнее: жимы ногами, приседы, тяги в блочной раме. И кардио на орбитреке или велотренажёре — для разнообразия.
Подытожу, кардио нагрузка у меня была ежедневно, физкультура — 3-4 раза в неделю.
Основной принцип — не сделать меньше, чем в прошлый раз. Потому что без прогрессивного тренинга в долгосрочной перспективе прогресса не будет. Увы.
В таком физкультуром общеукрепляющем режиме я дожила до весны, т.е. 8-9 мес.
