Доброго времени суток, товарищи. Сегодня поговорим на тему одного из самых популярных упражнений, которое, по той или иной причине, из необходимости или во имя хороших результатов, вы выполняете почти каждый день. Это упражнение пользуется широкой популярностью у бывших любителей покушать, а такое животное как гепард владеет им в совершенстве. И я говорю про бег.
Чем полезен бег? Как увеличить его скорость? Как стать выносливее во время него? Помогает ли он сжигать жир? Может ли он быть вреден? На все вопросы ответы вы найдете в этом тексте.
1.Польза
Многие люди тратят кучу часов своих тренировок на беговых дорожках, дабы сбросить лишний вес, и, вследствие этого, увидеть свой пресс. Или банально влезть в хоть какие-то штаны. И их усилия не напрасны. Бег, как кардио упражнение, сжигает довольно большое количество калорий, в сравнении с силовыми тренировками. Ускоряется метаболизм, с улыбкой будут жить бронхи и лёгкие, улучшается диафрагма.Нельзя не вспомнить и про множество выделяющихся в процессе гормонов, благодаря которым вы чувствуете себя после бега очень хорошо и прекрасно. Бег учит вас терпеть, преодолевать препятствия, воображаемые собственным ленивым Я. Учит идти до конца, несмотря на усталость и боль. Заниматься бегом нужно как минимум ради этого, ради овладения довольно сложным искусством "преодолевать себя".
2.Увеличение скорости.
Вообще, тут нет одного варианта ответа, поскольку вопрос поставлен не совсем правильно. Надо учитывать дистанцию, на которой вы хотите научиться бегать быстрее. Согласитесь, 30 метров и 10 км совершенно не одно и то же. Это как сравнить тяжелейшую для вас становую тягу(макс 1 повтор) и максимальное количество отжиманий. То есть задачи совершенно разные. Но если в общих чертах. За скорость у нас отвечают , конечно же, мышцы ног. Вы наверняка видели много быстрых футболистов, которые бегают трусцой быстрее чем вы на рывке, ну или легкоатлетов, которые в этой дисциплине вообще все рекорды ставят. У них всех хорошо развиты ноги. То есть в тренажёрном зале стоит уделить внимание таким упражнениям как выпады и приседания со штангой/гантелями/гирей/с товарищем.Также за скорость отвечает ваша способность уметь "летать".Я не про быстрое махание руками и ногами в стороны, а про расслабленность. Нужно уметь расслабиться во время бега, таким образом работать мышцами быстро будет намного проще. Вы почувствуете это, когда попробуете.
Выносливость.
Тут поделюсь сначала своим опытом.Чтобы вы могли добежать до финиша дистанции условно 5 км, а не доползти, выхаркивая при этом кровь, вам надо... Бегать больше, например дистанцию в 7 км! По такой логике организм привыкает к нагрузке, которую вы ему даёте и более короткую дистанцию в последствии будет бегать легче. Но эти самые 7 км нужно бежать не быстро, в спокойном темпе, скорость придёт. Главное правильно дышать и хорошенько размяться. Кстати ,насчёт дыхания. Тут много споров. Кто-то говорит, что дышать правильно только носом, кто-то говорит, что только ртом, а некоторые умы вообще советуют задерживать дыхание, чтобы, наверное, его не сбивать. Правильнее всего - вдыхать носом, выдыхать ртом.
А что говорит наука? Да ничего интересного. Вернее, всё то же самое ,что я вам сказал, только более подробно и с водой. Если вы не хотите быть супер успешным спортивным врачом, то моей информации вам будет достаточно для своих тренировок.
3.Сжигает ли бег жир?
Нет, не сжигает. Вы не можете не то что во время бега, во время любых упражнений сжечь жир.Это достигается путём дефицита калорий. То есть вы должны потреблять их меньше, чем расходуете. Меньше жрать, больше двигаться - совсем уж простым языком. Калории бег сжигает, однако повторюсь, если после тренировки вы пошли в бургер кинг, а до этого съели торт и жаренную картошку, пользы от тренировки не будет. Да и от вас, скорее всего, тоже, так как с таким питанием вы доставите себе и всем много хлопот.Зато заведёте много знакомых диетологов и продавцов в Бургер Кинг.
4.Вред.
Даже у такого замечательного упражнения как бег, имеются свои недостатки. Они может не так существенны на фоне его полезных свойств, но о них нужно знать и не допускать ошибки на занятиях. Не стоит слишком изнурять себя бегом. То есть бегать марафонские дистанции. Смысла в этом нет, после 2 часов бега в качестве энергии организм начнёт "красть" ваши мышцы, слишком сильно будут нагружаться коленные суставы, также от обезвоживания вы можете потерять сознание. Кому это надо? Я советую раз в 3 недели бегать своего рода мини марафон, для себя, дистанция которого превышает вашу обычную в 2 раза. То есть если вы пробегаете за тренировку 6км, то на своём "зачёте выносливости и крепкости суставов" вы бежите 12 км. Постепенно дистанция увеличивается.
Не стоит бегать каждый день, нужно дать мышцам ног время для восстановления. Ну и люди со слабым сердечно-сосудистым аппаратом могут схватить инсульт. Таким следует заменить бег на более лёгкие упражнения, а лучше перед занятиями посоветоваться с врачом - на тему стоит или не стоит вообще ступать на тропу спорта. Всё ради вашего же блага.
Итог.
Бег - самое популярное упражнение в мире, по уровню пользы для здоровья человека, для его настроения и самооценки, он подходит лучше всех остальных, даже лучше размашистых движений рукой с веником по полу. При правильной программе тренировок, упорстве и желании вы не только научитесь хорошо бегать, но и сохраните эту полезную привычку на долгие долгие годы!