В нашей жизни мы все сталкиваемся с обидами. Кто-то может случайно задеть нас словом или поступком, а кто-то намеренно причинить боль. Обида может возникнуть в любых ситуациях - в семье, на работе, в отношениях с друзьями или партнером. Но как простить и отпустить обиду? Как справиться с негативными эмоциями, которые она вызывает?
Для начала давайте разберемся, что же такое обида. Обида - это сложное чувство. Оно окрашено разными эмоциями. Находясь в обиде, мы испытываем злость, боль и страх одновременно. И именно эта смесь, эта спутанность чувств делает обиду тем самым "камнем на душе".
И первое, что важно - это разделить чувства, которые возникли. Заметить свою злость - на кого и за что я злюсь? Заметить, где мне больно - какое мое уязвимое место было задето? И заметить, чего я боюсь - что может произойти или не произойти?
Давайте разберем подробнее на примере обиды на маму.
"Я обижена на маму за то, что мама в детстве меня всегда сравнила с дочкой своей подруги. И я всегда была в чем-то хуже. Я злюсь на нее. Ведь это я ее дочь, а не другая девочка. Но меня не видели. Никогда не видели мои заслуги - только промахи. Мама никогда не хвалила меня. И от этого мне больно. Мне больно, что я такая как есть, не нужна ей. Я никогда не чувствовала свою значимость для нее. Мне больно, что меня не любили так, как мне бы этого хотелось. И я всегда боялась, что если я буду хуже других девочек, меня не будут любить."
Такая вербализация обиды всегда приносит облегчение. Ведь теперь я понимаю, что произошло. У меня появился шанс увидеть свою боль и признать ее. Появилось право на злость, и она обоснована. А еще можно заметить, что мама очень важна для меня, и я до сих пор хочу получить ту любовь.
И самое важное - теперь у меня есть выбор:
- я могу молча сидеть и ждать пока мама все поймет и даст мне ту любовь, в которой я так нуждалась;
- я могу попросить маму о той любви в которой я нуждалась;
- я могу больше не ждать той любви там, где ее нет и никогда не будет;
Теперь я могу взять ответственность за свою жизнь и свои чувства. Именно это дарит свободу и легкость вместо "камня на душе".
Автор статьи : Клинический психолог центра "Беркана"- Михалева Александра