Мы знаем, что с годами наше тело слабеет и теряет выносливость. При чем у разных людей это происходит по-разному. Одни люди в 80 лет каждый день способны пройти пять километров, прогуливаясь по лесу. Другие – в 60 лет уже с трудом добираются до ближайшего магазина, и в письмах мне пишут: «Мое тело уже не то, что раньше. Что делать?»
Фактически все люди имеют хроническое заболевание после 60
По данным Национального совета по проблемам старения, 95% людей старше 60 лет имеют как минимум одно хроническое заболевание. Лидируют среди этих заболеваний высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Третье место занимает артрит, болезни суставов.
Лично я в группе болезней суставов. В вашем списке может быть одна или две проблемы. Если их нет, то поздравляю!
Известно, что ежедневные физические упражнения, достаточный сон, управление стрессом и здоровое питание/здоровый вес, как правило, смягчают воздействие распространенных заболеваний, связанных с возрастом 60 лет и старше. Особенно это касается физических упражнений: иногда то, что, как нам кажется, мы больше не можем делать, являются для нас вполне достижимыми целями. Просто точку зрения «упадка и слабости» надо выдворить из сознания и сосредоточить внимания на том, что вы можете сделать, чтобы оставаться как можно более здоровыми.
Мой пример из жизни
Пару лет назад я была в Дании. Там 7 из 10 датчан ездят на велосипеде. Это не крутые электронные велосипеды или дорогие велосипеды с редуктором. Они ездят на простых велосипедах с корзинами для продуктов и колясками для детей.
Фактически, более 45% всех поездок в школу и на работу совершаются на велосипеде. Это касается не только тех, кому меньше 50 лет, это относится к людям любого возраста.
И в Копенгагене, и в сельской местности я видела много женщин нашего возраста на велосипедах.
Некоторые ехали на работу, другие с корзинами, полными продуктов. Езда на велосипеде и добавление дополнительных килограммов — это, безусловно, хорошая тренировка.
Больше всего мне запомнилась женщина лет 70-ти, которая ехала по проселочной дороге с корзиной, полной овощей и хлеба, ее седые волосы развевались на ветру и она широко улыбалась – это было так зрелищно и мгновенно, сделать фото и остановить ее я не успела. А мне очень хотелось остановить ее и поговорить…
Они и мы
Дело в том, что езда на велосипеде и ходьба являются частью датской культуры. В Дании никого не удивит то, что 75-летний мужчина ездит на велосипеде.
Конечно, они, как и мы, сталкиваются с хроническими заболеваниями. У нас с ними разница в продолжительности жизни. В России продолжительность жизни составляет около 73-х лет. В Дании - 83 года.
Одной из причин невысокой продолжительности нашей жизни является уровень ожирения, связанный с плохим питанием и отсутствием физических упражнений. Примечательно, что уровень ожирения среди женщин в Дании составляет 18,3 процента по сравнению с почти 40 процентами в России. Ожирение усугубляет многие хронические заболевания, с которыми мы сталкиваемся с возрастом, поэтому возникает порочный круг.
Как нам не попасть в этот порочный круг, чтобы мы могли быть энергичными и здоровыми в наши 70, 80 и далее?
Я не предлагаю всем нам сесть на велосипед, если только вы этого не хотите. В конце концов, в Дании очень развита инфраструктура для безопасного передвижения на велосипеде. У нас этого нет.
Но делайте то, что можете, с тем, что у нас есть.
Развивайте фокус своего мышления - «Могу сделать». Пусть он побеждает в вашем мышлении ваш голос: «Я не могу».
У нас есть выбор. Если что-то больше невозможно, это не значит, что невозможным является все.
Например, при вашей уверенности «Я больше не могу ходить» у вас есть два альтернативных выхода: «Я смотрю больше фильмов» и «Вместо этого гуляю»? «Вместо этого я гуляю!» – правильный выбор.
У меня есть пациентка, которая уже много лет проходит химиотерапию. Самое слабое ее место – левое плечо, ослабленное радиацией. Она записалась в секцию по гребле и предпочитает грести со своей командой, а не сидеть дома одна. Почему? Когда она это делает, она чувствует себя живой. Вместо того, чтобы не тренировать верхнюю часть тела, как самую недееспособную, она уделяет особое внимание тому виду движения, который необходим плечам.
🌷🌺🌷🌺🌷🌺🌷
Каждое утро я просыпаюсь с вопросом, что я могу сделать, чтобы прожить этот день полноценно, с тем, что у меня есть. И вам советую, спросите, что возможно для вас сегодня, чтобы вы могли жить полноценной и здоровой жизнью. Попробуйте то, что вы считаете невозможным, и вот увидите, у вас все получится.
🌷🌺🌷🌺🌷🌺🌷
Как вы справляетесь с изменениями своей выносливости и силы? Как вы приспособились к негативным изменениям вашего тела? Что нового стало для вас возможным? Расскажите пожалуйста о них в комментариях.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"