Каждая женщина уникальна и прекрасна по-своему. Однако существуют общепринятые типы женской фигуры, которые помогают определить особенности пропорций тела и подобрать соответствующие программы для тренировок в фитнес-клубе.
В этой статье эксперты GOGYM расскажут о самой часто встречающейся классификации видов женского телосложения и дадут практические советы по работе с ней.
№1. «Песочные часы»
«Песочные часы» характеризуется симметричными пропорциями между грудью, талией и бедрами. Женщины с такой фигурой имеют выраженную талию и, как правило, мягкую круглую или овальную форму лица. Чтобы подчеркнуть естественные пропорции, мы рекомендуем им укреплять мышцы ягодиц и бедер, а также грудные мышцы. Для этого подойдут, например, приседания, выпады, жим ногами и жим гантелей на грудь.
№2. «Яблоко»
Тип фигуры «яблоко» характеризуется округлым животом и грудью, а также узкими бедрами и тонкими ногами. У женщин с таким телосложением обычно прямая линия талии. Чтобы создать более сбалансированный образ, мы рекомендуем им проводить высокоинтенсивные тренировки на все группы мышцы — это поможет вернуть фигуре более классические пропорции.
№3. «Груша»
«Груша» характеризуется широкими бедрами и довольно узкими плечами. У обладательниц такой фигуры обычно маленькая грудь и крупные округлые ягодицы. В этом случае мы посоветуем укрепить мышцы плеч, спины и груди. Такая тренировка расширит верхнюю часть тела и сделает фигуру более гармоничной. Неплохо подойдут всевозможные жимы на грудь, подтягивания, а также различные вариации планки и упражнений на спину.
№4. «Прямоугольник»
Тип фигуры «прямоугольник» характеризуется исключительно прямыми линиями: ровной талией без изгибов и небольшой грудью. Женщинам с таким телосложением придётся постараться, чтобы создать необходимые изгибы самостоятельно — мы рекомендуем закачивать ягодицы, бёдра, грудные мышцы и спину. А вот упражнений на пресс (особенно на косые мышцы пресса) лучше избегать, иначе объём в талии только нарастёт.
№5. «Перевёрнутый треугольник»
Мужественный вид фигуры с широкими плечами, узкими бёдрами и тонкими ногами. Многие девушки комплексуют из-за него, но не стоит! Широким плечам позавидуют обладательницы других типов телосложения, а вот объём в бёдрах и ногах можно нарастить соответствующими упражнениями: приседаниями, выпадами и жимом ногами. Также советуем уделить внимание велотренажёру, эллипсу и долгим прогулкам.
Имейте в виду, что все вышеперечисленные типы фигур являются лишь обобщающими — большинство женщин сочетают в своём теле сразу несколько таких типов. Поэтому перед началом тренировок в зале рекомендуем проконсультироваться с тренером, который поможет разработать индивидуальную программу с учётом ваших особенностей и пожеланий. Поиском подходящего инструктора вам предстоит заняться самостоятельно, а вот с выбором зала мы поможем. Просто скачивайте приложение GOGYM и выбирайте один из 700+ лучших клубов в 50+ городах России.