Сейчас многие говорят про жить в "здесь и сейчас", "в моменте", "в потоке", так что же это значит? Как ни странно фразы "здесь и сейчас" и "в моменте" тут нужно понимать буквально, а не метафорически. Жить не в своих мыслях о прошлом или будущем, а наблюдать и ощущать то, что с вами происходит в данный конкретный момент времени. Более подробно об этом я говорила в предыдущей статье.
Сегодня я хочу дать вам 3 рабочих техники, которые добавят красок в вашу жизнь и при регулярном выполнении, сформируют навык "жить здесь и сейчас".
1. БУДИЛЬНИК
Заведите себе будильник на весь день с интервалом в полчаса. Каждый раз, когда звенит будильник, отвлекитесь на минутку от своих повседневных дел и начните осознавать - как вы себя чувствуете? Удобно ли вашим ногам? Прислушайтесь к своему дыханию, какое оно - глубокое или поверхностное? Чувствуете ли вы тепло или прохладу? Ощущаете ли кожей поверхность стола, на котором лежат ваши руки? Хочется ли вам воды? Что и кто вас окружает? Какого цвета пол под вашими ногами? Какого цвета глаза у вашего коллеги?
2. ДЕЛО НА 100%
С утра запланируйте себе дело, которое вы выполните на 100%. Это может быть прогулка, прием пищи, мытье посуды или душ. В общем, абсолютно любое бытовое дело, всего одно для начала) Что значит выполнить на 100%? отдайтесь этому делу полностью... Если вы выбрали мытье посуды - почувствуйте теплоту и текучесть воды, аромат моющего средства, почувствуйте, как воздушная пена скользит по рукам, как скрипят тарелки от чистоты.
3. ВКУС ЖИЗНИ
Упражнение интереснее выполнять в паре с партнером, но можно и в одиночку. Важно, чтобы вокруг не было внешних раздражителей, типа телевизора, радио, выполнять упражнение молча. Приготовьте и поставьте перед собой несколько тарелочек с разными продуктами - например, на одну тарелочку вы можете положить лимон, на другую орешки, на третью виноград. Сядьте напротив друг друга и завяжите друг другу глаза (или просто можете закрыть глаза, если делаете упражнение в одиночку) и покормите друг друга. Возьмите продукт из первой тарелочки (предположим, лимон), поднесите к носу, ощутите запах, прикоснитесь долькой лимона к губам, ощутите прохладу и влагу, положите дольку лимона в рот, почувствуйте кислоту на языке, как выделяется слюна, почувствуйте языком прожилки лимонной дольки. Надкусите, почувствуйте горьковатость цедры, и как отличаются по плотности шкурка лимона и мякоть. То же самое проделайте с остальными продуктами. Поделитесь своими впечатлениями с партнером.
Пусть ваша жизнь наполнится осознанностью и удовольствием от каждого прожитого мгновения!