Одним из способов справиться с тревогой является спорт. Чтобы занятия спортом имели положительный эффект, нужно понимать, какие внутренние показатели организма меняются при стрессе.
Чтобы тренировки были эффективными и не приносили вреда человеку, подверженному тревоге, нужно следить за соматическим здоровьем: эндокринной и нервной системами, сердцем и сосудами, опорно-двигательным аппаратом. На это влияет содержание определенных гормонов и витаминов.
Как спорт поможет справиться с тревогой
Одной из главных причин стресса является накопление напряжения в организме. А у тревожных людей часто зажаты мышцы – так они защищаются от опасностей во внешней среде. Тренировки помогают расслабиться, почувствовать свое тело и отвлечься от стресса.
1. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются естественным аналгетиком и антидепрессантом. Повышают настроение и вызывают ощущение эйфории.
2. Спорт помогает улучшить кровообращение и поставить организм в тонус, что способствует более эффективной работе мозга.
3. Регулярные тренировки способствуют улучшению сна. Глубокий и качественный сон позволяет организму полноценно восстанавливаться и повышает его устойчивость к стрессу.
4. Бонусом от регулярных тренировок является эстетическое преображение и подтянутость тела.
Какой вид физических нагрузок более эффективен
Аэробные упражнения. К ним относятся бег, ходьба, прыжки (в том числе на скакалке), езда на велосипеде и боксирование. Такие упражнения направлены на выносливость и улучшение работы сердца. Плюс кардио-нагрузки отлично помогают контролировать дыхание.
Силовые тренировки. Помогут стимулировать миокины, выделяющие гормоны счастья. Главное – не переусердствовать.
Групповые тренировки (или с друзьями, тренером). Человеку в тревожном состоянии помогает общение, поэтому стоит выбрать тренировки, на которых он не будет один. Кроме того, самостоятельные тренировки могут вызвать неловкость (из-за стеснения перед другими людьми, незнания техники упражнений и тренажеров), что усилит стресс.
Йога, стретчинг, пилатес. Данные виды нагрузки включают в себя комплексы разных упражнений на расслабление и сжимание мышц, в результате чего мозг выделяет определенные нейромедиаторы, человек успокаивается и становится более внимательным.
Командные игры. Такая активность помогает выплеснуть адреналин и избавиться от стресса и скопившейся агрессии.
Дыхательные упражнения. Людям, пребывающим в стрессе, стоит обратить внимание на дыхание: часто при панике у людей сбивается дыхание, они начинают задыхаться. Правильные дыхательные упражнения помогут выровнять ритм сердцебиения и обрести контроль над своими эмоциями.
Что нужно помнить при тренировках во время стресса
Тренировки могут как помочь, так и навредить. Поэтому, чтобы увеличить эффективность занятий придерживайтесь следующих советов:
- Занимайтесь только в то время, когда вам комфортно. Тренировки должны проходить легко, а не доставлять дополнительный стресс.
- Одевайтесь удобно. Вы не сможете отвлечься от стресса и почувствовать свое тело, если одежда будет доставлять вам дискомфорт.
- Пробуйте разные направления. Спорт должен доставлять удовольствие, поэтому попробуйте себя во всем, чтобы понять, что вам нравится больше.
- Придерживайтесь постоянной нагрузки. Слишком интенсивные тренировки и сильная нагрузка могут привести к выделению кортизола, тогда стресс усилится.
- Концентрируйтесь на внешних ощущениях. При выполнении упражнения старайтесь чувствовать, как воздух касается кожи, при ходьбе или беге – ощущения в ступнях и пятках при касании пола или земли.
- Занимайтесь ходьбой или танцами. Этот вариант хорош, если вы испытываете хроническую усталость. Такие элементарные упражнения помогут выработать выносливость и подготовят к более сложным тренировкам.
- Тренируйтесь на свежем воздухе. Организм будет наполняться кислородом и вырабатывать серотонин, в дополнение красота природы будет доставлять положительные эмоции.
- Награждайте себя за успехи. Ваш организм делает большие усилия, чтобы тренироваться, поэтому обязательно нужна награда: просмотр любимого сериала или приятная покупка.