Если вы выпадаете из режима, значит вы создали себе некомфортный режим и что-то не учли при его формировании.
Давайте разбираться👇🏼
Для начала вспомним, что главная функция еды — утолить голод и дать энергию для жизни.
Соответственно, если вы не закрываете эту потребность организма, то режим будет сбиваться ПОСТОЯННО, потому что его у вас — нет.
Если вы удовлетворили эту потребность организма, то ему больше ничего не нужно. Дальше уже идут ваши эмоции (это я веду к тому, что разбираться нужно не с режимом питания, а с головой: что там происходит такого, что формирует у вас привычку закидывать в себя еду?).
👆🏼Это вопрос на подумать, а теперь к системе.
01. Для начала важно понять: что вообще попадает в ваш желудок?
Либо записывайте перед тем как съесть, либо создайте папку в айфоне куда будете сохранять фото всего, что вы съедаете за день. Тогда вы увидите сколько и чего попадает к вам в желудок, сможете проанализировать и понять, что там лишнее, а чего организму не хватает.
02. Правило здоровой тарелки.
Дальше вспоминаем про «правило здоровой тарелки», и выбираем хотя бы один прием пищи, который начинанием менять по этому правилу.
ВАЖНО❗️Идите маленькими шажочками. Не нужно садиться на диеты и придумывать себе ограничения(долго вы не протяните на силе воли).
К примеру, оставляете все как было, кроме завтрака. Живете так пару-тройку недель, пока это не войдет в привычку. Дальше переходите таким же путем к остальным приемам пищи.
03. Расскажите о своих планах близким.
Если они действительно близкие — они вас поддержат, а может и присоединяться. Если нет, то тут вопрос о ваших взаимоотношениях и целях на будущее. Мы же все хотим встретить старость бодрыми и энергичными, бегать и тусить с внуками, путешествовать.
Если вы сами по себе, то важно найти замену тем продуктам, которые забирают вашу энергию и тело мечты. То есть вместо кучи конфет в шкафчике должны стоять орешки, например.
В холодильнике аналогично, вместо пирожных и тортов — разнообразие фруктов и ягод.
Это называется планирование, подготовка.
Поймите, за вас этого никто не сделает. То есть если вы не сделаете это, то будете пытаться тянуть свой режим на силе воли, и уверяю, долго не протяните.
04. А если я офисный планктон?
Я сама долго работала в офисе, и знаю что такое: бесконечные дни рождения коллег и тонны фастфуда. Именно поэтому у меня всегда была еда с собой, была посуда и все необходимое, чтобы купить в магазине и быстренько приготовить это в офисе. Частенько я делала себе салата с рыбой. Вариантов может быть множество, вопрос только в осознанности и желании!
05. Не забывайте пить воду.
Часто ощущение голода может быть вызвано обезвоживанием.
А теперь, дорогие друзья, советую вернуться к началу этого поста, потому что там самое ключевое! 🗝️