Нередко люди ставят перед собой цель — чувствовать себя счастливыми несмотря ни на что. Но желание постоянно испытывать положительные эмоции может плохо отразиться на ментальном самочувствии.
Что такое эмоциональный перфекционизм
Эмоциональный перфекционизм — это стойкое желание избежать негативных эмоций наряду со стремлением постоянно быть счастливым. Это приводит к подавлению гнева и других неприятных чувств и попыткам ощутить те, что человеку кажутся более ценными и достойными — радость, вдохновение, наслаждение.
Человек, который склонен к эмоциональному перфекционизму, часто придерживается определенных стандартов к своим чувствам. Он может считать некоторые из них недостойными и постыдными. Из-за этого он запрещает себе их испытывать или всеми силами подавляет их. Шарнаде Джордж, психолог из США, говорит:
«Из-за этого вида перфекционизма человек находится в постоянном напряжении. Он давит на самого себя с целью быть счастливым 24 часа в сутки. У него может появиться желание быть совершенным, отчего он испытывает негативные чувства и стресс в моменты, когда переживает грусть или злость».
К сожалению, из-за эмоционального перфекционизма человек испытывает постоянный моральный дискомфорт. Ему сложно оставаться собой, принимать все стороны своей личности. А еще он может испытывать трудности в отношениях с окружающими, например отказываться от общения, из-за малейшего чувства неудовлетворения или ощущения, что его собеседник слишком пессимистичен, даже если он переживает серьезные жизненные потрясения.
Желание избегать любого негатива также может стать причиной токсичного позитива — стремления искоренить негатив из жизни, игнорировать плохое и замечать только хорошее, быть оптимистом несмотря ни на что. К сожалению, такая практика мешает разобраться в себе, принимать взвешенные решения и обращать внимание на моменты, когда стоит обратиться за помощью.
Что приводит к эмоциональному перфекционизму
Главный источник эмоционального перфекционизма — моральный дискомфорт. Он появляется из-за переживания как своих эмоций, так и от взаимодействия с чужими. К примеру, человек может ожидать, что его жизнь будет наполнена счастьем и считать, что его близкие тоже должны постоянно быть радостными и довольными.
Еще одна причина этого вида перфекционизма — завышенные требования к себе и к окружающему миру. На это может повлиять воспитание человека или культурное влияние. К примеру, видя постоянно счастливых и довольных людей в социальных сетях, человек думает, что нужно стремиться стать таким же.
Как от этого избавиться
Первое, что следует понять: все чувства, которые ты переживаешь, нормальны и естественны. Они нужны для того, чтобы развиваться и понимать тех, кто рядом. Без эмоций как негативных, так и приятных, человек не может быть целостной, взрослой и индивидуальной личностью. Также есть несколько вещей, которые стоит сделать, чтобы справиться с потребностью все время быть счастливым.
Борись с желанием все контролировать
Перфекционисты склонны к чрезмерному контролю. Чтобы позволить себе проживать эмоции, а не подавлять их, важно отпустить привычку контролировать все вокруг.
Почему ты стремишься контролировать своих близких
Развивай эмоциональную гибкость
Чтобы развивать эмоциональную гибкость, важно разобраться в чувствах и эмоциях, а также перестать делить их на хорошие и плохие. Начни рассуждать о том, что чувствуешь, стараясь взглянуть на ситуацию объективно. Например, если обычно говоришь себе: «Я не должен злиться на то, что друг опоздал на час», скажи: «Моя злость — нормальная реакция на такую ситуацию. Я чувствую обиду за то, что человек со мной так поступил. Мне пришлось потратить время на ожидание, а еще я считаю долгое опоздание неуважением ко мне».
Также эмоциональную гибкость можно развивать, борясь с ярлыками и стереотипами, которых придерживаешься, к примеру с соотношением грусти и слабости.
Начни открыто говорить о чувствах и потребностях
Люли, склонные к эмоциональному перфекционизму, редко заявляют о том, что ощущают и чего хотят. Так они поступают из-за желания поддержать образ счастливого человека. Но подобное поведение только усугубляет их плохую привычку.
Учись открыто говорить о чувствах и потребностях как с самим собой, так и с окружающими. К примеру, вместо того чтобы улыбнуться, перетерпев неприятную шутку друга, сообщи ему о том, что она тебя расстроила. Или попроси коллегу говорить тише, если у тебя болит голова.