Когда мы говорим о личных границах, то имеем в виду психологические границы личности и физические границы.
Физические границы заканчиваются кожей нашего тела, а так же они распространяются на наши личные вещи и пространство в котором мы живём и работаем.
Психологические границы относятся к нашему внутреннему миру: мыслям, идеям, чувствам, убеждениям, времени, чувству собственного достоинства, самоуважению, решениям, выборам и т.д.
И если наши границы каким-либо образом нарушаются, то мы имеем право сказать о том, что нам нравиться и что не нравиться. Что по отношению к нам допустимо, а что нет.
Очень важно уметь вовремя сказать человеку о том, как ему/ей можно себя с вами вести, а как нет. Это нужно, чтобы не допускать хамского к себе отношения и сохранить своё самоуважение и человеческое достоинство.
📌Очень хорошо помогает выстроить границы в конструктивной форме, особенно в близких отношениях, техника "Я-высказывания". Более подробно про эту технику вы сможете прочитать в этой статье.
Чтобы научиться отстаивать свои личные границы, во-первых, нужно внедрить в свою жизнь 10 прав ассертивности. Эти права облегчают эту задачу и наделяют внутренней уверенностью и спокойствием.
Во-вторых, нужно уметь не бояться говорить «нет», так как вы имеете право не быть «хорошими» в глазах окружающих.
Вы имеете право отказать человеку в просьбе в 3-ёх ситуациях: если у вас нет времени выполнить просьбу, если у вас нет сил или нет желания. Если же у вас одновременно нет сил, времени и желания, то можете смело говорить «нет».
📝 Составьте для себя список тех людей и тех ситуаций в которых вам сложно отстоять себя. И попробуйте провести поведенческий эксперимент: в тех ситуациях, в которых вы хотите отказать человеку, но по каким-то причинам не можете и соглашаетесь, просто скажите «нет».
Настаивайте на своём, не оправдывайтесь, если вы ни в чём не виноваты и ничем не обязаны этому человеку. Проявите стойкость.
Если перед вами манипулятор, то скорей всего он будет пытаться навесить на вас чувство вины, или попытается добиться своего с помощью угроз, вызывая у вас страх.
Оставайтесь в позиции спокойного и уверенного человека и продолжайте коротко отказывать, без пространных объяснений и оправданий.
Видя вашу непоколебимость, манипулятору надоест давить на вас, и он переключиться на другую "жертву".
📌 Более подробно про манипуляторов и стратегию общения с таким типом людей можете почитать в этой статье.
📌 Ещё информацию, техники и упражнения по формированию и отстаиванию своих личных границ вы найдёте в моей подборке статей.
👉 Если же отстоять себя и свои границы у вас всё равно не получается, вы боитесь, чувствуете себя виноватыми или хотите быть хорошими в глазах окружающих, то записывайтесь на консультацию. Мы с вами вместе разберёмся в корневых причинах вашей проблемы с отстаиванием своих границ, после чего вы сможете спокойно и уверенно выстраивать свои личные границы.
Обращайтесь, буду рад нашей встрече! 🙂
Психолог Виталий Баранов
📲 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 Telegram | WhatsApp
Подписывайтесь:
👉 Телеграм-канал
👉 Группа ВК
Автор: Баранов Виталий Валерьевич
Психолог, Эксперт по самооценке
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru