Узнаете себя: вы целый день заняты делами, усиленно работаете, а вечером осознаете, что почти ничего не успели, несмотря на огромную усталость.
Как повысить работоспособность и при этом улучшить качество жизни? Вот 3 совета из книги "Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт" авторов Рената Шагабутдинова и Эдуарда Безуглова.
1. Чаще отдыхаем
Не ставьте в расписание максимум задач, чтобы работать до изнеможения. Исследования ученых, на которых ссылаются авторы книги, показывают, что продуктивность повышается при регулярных перерывах. Так вы успеете гораздо больше!
2. Хватит убивать время
Заведите правило (и дома, и в офисе) не беспокоить вас, когда вы сосредоточены на работе. Социальные сети, мессенджеры, электронная почта пожирают до 35% рабочего времени, по мнению авторов!
Скачайте специальное приложение — оно поможет вам организовать рабочий график и напомнит о необходимости сделать паузу в работе.
3. Многозадачность – миф!
Не пытайтесь заниматься несколькими делами одновременно — вы не будете продуктивны. Мозгу требуются серьезные усилия, чтобы возвращаться к прерванному выполнению задания.
Нейробиологи утверждают – мозг не способен выполнять несколько задач одновременно. Но концентрироваться и часто переключаться с одного на другое многие умеют. В свою книгу авторы включили тесты, которые помогут узнать, относитесь ли вы таким счастливчикам.
Ваши продуктивные часы
Максимально результативное время у каждого свое. Авторы приводят результаты исследования психолога Дэна Ариэля:
Проведите эксперимент: попробуйте поработать пораньше утром, днем, ближе к вечеру. Результаты записывайте. Это поможет узнать, какое время лучше подходит вам для работы.
Важные задачи делайте в свой пик продуктивности, а остальное время отведите на рутинные дела и занятия спортом, которым в книге уделено особое внимание.
Опираясь на собственный опыт, на данные исследований ведущих мировых ученых, авторы помогают читателю научиться беречь самые важные наши ресурсы: энергию, время, здоровье.
Об авторах:
Ренат Шагабутдинов – продюсер издательства МИФ, переводчик, спортсмен-триатлонист, участник международных марафонов и ультрамарафонов, призер множества соревнований.
Эдуард Безуглов – врач спортивной медицины, преподаватель кафедры спортивной медицины и реабилитологии 1 МГМУ им. Сеченова, автор ряда научно-популярных работ и книг. Увлекается марафонским бегом и триатлоном.
erid: Kra23rS4U