РАБОТА С «НИЗКОЙ САМООЦЕНКОЙ»
Вопросы определения проблемы 🔻
Как часто вы чувствуете себя: в стыде • виноватым • проигрывающим • неуместным неловким • стесненным • беспокоящимся • слабым • зависимым • бессильным что либо изменить • некомпетентным • неподготовленным к жизни • подчиняющимся • презираемым совершающим глупости • попадающим в неловкое положение • ответственным за все и всех • Как оцениваю свою жизнь полностью?
Как часто я сталкиваюсь с: отвержением • равнодушием • причинением боли • испытываю угрызения совести • страдаю • боюсь что меня осмеют • испытываю зависть • боюсь выделяться • потерять уважение окружающих • испытываю стыд от своей неприметности • заброшенности ощущения себя как пустого места • разочарованием • насмешками, что я недостоин любви.
(в семье, с друзьями, близкими, на работе, незнакомыми людьми)
Реконструирование ситуации, поиск точек напряжения, спутанностей или отсутствия границ:
- Как вы эти моменты наблюдаете в своей жизни?
- Можете ли описать данные ситуации?
- Себя в них и то влияние которое способствует развороту данной ситуации?
Работа с телесным образом, внешностью 🔻
- Как я отношусь к своему телу?
- Каким вижу себя?
- Когда осознаю свою телесность, чувства?
- Бывают ли моменты, когда в восприятии себя что-то меняется?
- Как вы себя чувствуете в своём теле?
- По размеру ли вы покупаете себе вещи?
- Стараетесь ли приуменьшить себя? Увеличить?
Вопросы к работе с защитами 🔻
- Как я обесцениваю свои достижения и успехи?
- Как часто беру на себя ответственности больше чем могу унести?
- Как часто считаю себя причиной чьих то бед?
- Каким способом я реагирую на свою низкую самооценку? Ухожу в ещё больший стыд или вину? Выхожу из них?
- Насколько часто я проигрываю?
- Как я отношусь к проигрышам?
Исследование идеального Я 🔻
- Как я хочу чтобы меня воспринимали?
- Как меня воспринимают другие?
- Как я сам себя воспринимаю?
- Как я понимаю и вижу соотношение этой разницы?
- Как вам кажется окружающие реагируют на вас?
- Как вы чувствуете их высказывания в отношении себя?
- Как относитесь к своим недостаткам, можете их перечислить?
- Насколько индивидуальные желания идут в разрез с требованиями социума?
Семейная система 🔻
- Как вы себя чувствуете когда не следуете посланиям семейной системы?
- Как у вас дома было с достижениями?
- Как организовывалось свободное время?
Карьера и учеба 🔻
- Часто ли вы волнуетесь перед экзаменом?
- Волнение перед гостями, выступлением? - Тревога перед встречей с важными персонами или начальником?
- Когда я прилагаю усилия к чему либо или в какой-то деятельности как часто я сдаюсь? - Каким образом?
- Каковы мои границы компетентности? Как я их понимаю? Знаю ли их я?
(выстраиваем относительно той фигуры, деятельности где есть дефицит)
Сексуальность 🔻
- Насколько привлекательным для противоположного пола?
- Позволяю ли себе флиртовать?
Ролевое взаимодействие 🔻
- Способен ли я справиться с ролью студента, любовника, учителя, мужа, сына, отца?
- Способен ли я оправдать ожидания других людей и свои собственные? Как? Когда? Каким образом? Когда нет и не должен?
Работа с ресурсной частью 🔻
- Как вы понимаете уважение, самоуважение?
- Из чего оно для вас складывается к себе, к другим?
- Как часто вы чувствуете уважение?
- Как телесно проявляется ваша самоценность, …..?
- Вера в собственные силы и внутренние ценности = уверенность в себе! (Исследуем уверенность в себе и подкрепляем ее)
- Как реализуете и чувствуете себя в моменты проявления, заявления этих потребностей: Потребность быть замеченным, любимым, желанным.
Задачи терапевта определить 🔸
🔹Стыд как эмоциональная реакция на нарушение социальных норм. Поверхностный стыд.
Глубокий стыд. Нарушение внутренней системы ценностей, связанной с эго идеалом.
= понимание с какой частью «низкой»самоценности личности работаем, - социальной или индивидуальной.
🔹Стыд регулятор границы между собой и другим, так же играет решающую роль в межличностной близости и дистанции, позволяет тонко измерять мои ощущения того, насколько близко я могу и хочу допускать к себе другого.
(Работа над выстраиванием и принятием своих границ + другого)
🔹Доверие - я должен верить другому, что он будет уважать мою самооценку и целостность, если я решаю не скрывать от него голую правду о том, кто я в действительности и от себя самого. Выстраиваем границу доверия между собой и миром.
- Кому как и когда вы доверяете правду о себе и в какой степени открываетесь?
- Как вы эти моменты чувствуете?
- На что обращаете внимание?
- Каково ваше доверие ко мне?
🔹Страх пораниться в интимном контакте имеет общее со страхом незащищенности, осмеяния и позора явным или скрытым образом, что требует от терапевта построения доверительных отношений.
Автор: Негуляева Елена Юрьевна
Психолог, Супервизор, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru