Научиться себя поддерживать, а не ругать.
Давать позитивную обратную связь и в ситуациях успеха, и при неудаче, и в моменты стагнации, бездействия.
Поддерживать себя, когда вы проваливаетесь в болезненные реакции и давать себе время и пространство для проживания приятных эмоций.
Вы нужны себе в каждый момент времени. Ваша заботливое отношение к себе дает силы и веру, что все получится и вы со всем справитесь. Тем самым укрепляется ваша опора на себя, появляется больше устойчивости и уверенности.
Расскажу вам один интересный случай.
На обучении коучингу мы проводили демонстрационные сессии, чтобы отработать полученные навыки. Преподаватель дал задание группе давать участникам позитивную обратную связь: «Что получилось?» и «Что удалось?» А самим участникам ответить на вопрос: «Что помогло провести сессию?», «Чем она была полезна?».
К концу обучения мы обсуждали результаты проведённой работы и оказалось, что у многих из группы снизилась тревога при публичном выступлении, появилась мотивация к участию в демонстрации. А самое интересное - сократилось время на проведение сессии. Клиент получал эффективный результат быстрее.
Можно было бы этого достичь, разбирая только неудачи и фиксируя человека на том, что нужно исправить?
Вы наверное замечали, что одно и тоже событие в жизни мы можем воспринимать по-разному в зависимости от нашего состояния и настроя. Если мы спокойны и уверенны, то и проблема для нас видится менее значительной. Это состояние уверенности и устойчивости мы можем создавать самостоятельно.
Сегодня предложу вам простую технику для регуляции своего состояния - «Якорение».
Якоря - это конкретный стимул, который запускает определенную эмоциональную реакцию через движение, звук, образ, запах и тд, и позволяют человеку самостоятельно настроить себя на нужный лад.
Мы можем создавать себе любые якоря в зависимости от наших целей и желаний, тем самым меняя своё состояние и отношение к людям и ситуациям.
Как это сделать?
- Выберите место на теле, которое будет служить якорем, кнопкой запуска в теле позитивных эмоций. Прикасаясь, к которому вы будете воспроизводить ресурсное состояние. Лучше область в районе груди, колено, поверхность бедра, плечо, кончик носа, мочка уха или что-еще еще. Кисти и запястья рук лучше не использовать, там много якорей поставлено и самими нами и другими людьми.
2. На пике проживания чувств прикоснитесь к этому месту.
3. Сядьте удобно на стул, ощутите свое тело, вспомните ситуации, которые я буду вам предлагать и телесно их перепроживите. Когда вы почувствуете приятные эмоции, дотроньтесь до выбранного вами места на теле.
4. Между предложенными мной воспоминаниями делайте паузу. Отвлекитесь, встаньте со стула, подвигайтесь и войдите в нейтральное обычное свое состояние. Пусть одно эмоциональное состояние утихнет, и вы вернетесь чуть позже через пару минут к повторению иного приятного воспоминания.
5. Снова вызываете у себя приятное состояние, на пике якорите и вновь делаете перерыв. В процессе повторений нужное состояние будет закреплено вами определенным действием, при воспроизведении которого в обычной жизни, вы будете ощущать приток сил, энергии и ресурсов.
Приведу возможные варианты таких воспоминаний. Вы выбирайте для себя те, которые подходят вам больше всего:
Примеры:
Когда вы чему-то обучались, что-то развивали в себе и у вас это хорошо получалось. Легко и просто.
Когда чему-то сильно радовались или получали большое удовольствие от чего-то.
Когда вы чему-то очень сильно и приятно удивлялись.
Когда чего-то сильно желали и это получали.
Когда вы чем-то сильно интересовались, что-то хотели узнать. Такой сильнейший детский интерес, любознательность, любопытство.
Когда вы были максимально решительны, смелы, легко и просто делали выбор, принимали решение.
6. По окончанию упражнения вы возращаетесь в состояние здесь и сейчас. В комнату. Видите, что находится вокруг вас в пространстве. Пощупайте, потрогайте, посмотрите. Включите все анализаторные системы. Ощутите состояние бодрости.
Если вам откликаются мои статьи, буду рада обратной связи: лайку, комментарию, подписке. Больше информации в телеграм:
Записаться на консультацию, можно отправив мне сообщение в Вотсапе и телеграм: