Тренировка рук является важной частью физической подготовки, помогает развивать силу, выносливость и гибкость верхней части тела. Вот несколько упражнений, которые можно включить в руковую тренировку:
- Жим гантелей. Возьмите гантели соответствующего веса и сядьте на скамью или стул. Поднимите гантели до уровня плеч, вытягивая руки вперед, а затем медленно опустите их обратно.
- Лягушка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плотно сжмите кулаки, а затем резко разомкните руки в стороны и быстро сомкните их снова.
- Скручивание ручки. Возьмите эспандер или резиновую ручку. Сядьте на стул с прямой спиной и ногами на ширине плеч. Расположите руку впереди плеча согнутой в локте под углом 90 градусов. Поворачивайте руку внутрь и наружу, сохраняя напряжение в руке.
- Подъем штанги. Возьмите штангу соответствующего веса и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите штангу до уровня плеч, сокращая мышцы рук и плечевого пояса, а затем медленно опустите ее обратно.
- Гиревой молот. Возьмите гирю соответствующего веса в руку и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гирю до уровня плеч, сохраняя ровную спину и сокращая мышцы рук. Затем медленно опустите гирю обратно.
Помимо этих упражнений, учтите, что тренировка рук также включает работу с другими мышцами, такими как спина, грудные мышцы и плечи. Регулярная тренировка рук поможет вам повысить силу и выносливость верхней части тела.
