Поддерживать здоровье в межсезонный период просто, если знать несколько несложных правил.
Специалистка по питанию Александра Ноев поделилась простыми способами хорошо себя чувствовать и не болеть в осенний период, когда иммунитет всех людей ослабляется из-за смены времён года.
Первое, на что стоит обратить внимание — это ваш рацион. Ежедневное меню должно быть сбалансированным и содержать необходимые человеку витамины и минералы. Употребляйте больше овощей, фруктов, зелени, орехов, а также морепродуктов и белого мяса. Помимо этого, полезно включать в рацион цельнозерновой хлеб и крупы. В период холодов диетолог рекомендует чаще есть горячую пищу — это помогает поддерживать комфортную температуру тела. Врач не советует садиться на диеты, так как они, в отличие от сбалансированного питания, не только не помогают пережить холода, но и могут навредить организму.
В помощь к питанию можно принимать специальные витаминные комплексы, которые помогут вам получать все необходимые вещества. Правда, перед началом приёма убедитесь, что витамины и минералы в этих добавках можно безопасно принимать вместе. Для полной уверенности в вашей безопасности стоит проконсультироваться с доктором.
Естественно, в холодные месяцы пить воду хочется гораздо меньше, но несмотря на это, не стоит забывать о правиле «30 мл воды на 1 кг веса». Это поможет избежать обезвоживания организма. А вот от алкоголя лучше отказаться — он подавляет защитные механизмы нашего организма.
Активное времяпрепровождение особенно актуально в холода, хоть и погода часто не располагает к этому. Ходите пешком, занимайтесь спортом — и ваши мышцы будут сохранять тонус. Закаливание и посещение бани тоже способствует поддержанию формы и иммунитета.
Ну и последнее, но не по важности, правило — это качественный сон. Врач напоминает, что именно во сне мы восполняем энергию и регулируем многие процессы, происходящие в нашем организме. Оптимальное количество часов сна для большинства людей — 8 часов.
Ссылка на статью: https://karelinform.ru/news/2023-10-19/vrach-rasskazal-kak-ostavatsya-zdorovym-osenyu-3074985