День 45 Иногда они возвращаются

И это я не о романе Стивена Кинга, а о сброшенных килограммах.

С апреля этого года я скинула 18 кг. Встала на весы, а нет, уже не 18, а 16. Парочка кг вернулась. Этого следовало ожидать - жизненные неурядицы выбили меня из колеи и вместо того, чтобы выбрать себя, я (к своему стыду) выбрала зажор.

Я не сидела как в голливудских фильмах с бутылкой вина и тазиком мороженого, питалась обычно, но порции я не взвешивала и в калькулятор не вносила.

Фото с просторов интернета

Почему же на диете бывают зажоры:

Есть очевидные причины - это проблемы с питанием.

• Наша питание однообразно

Вспоминаем монодиеты "Минус 10 кг за неделю на вареной гречке", "Минус 5 кг на огурцах" и т.п. Недополучая, необходимые нам питательных вещества, витамины и минералы - а на монолите их получить в должном объеме невозможно, мы испытываем постоянное чувство голода, хотя наш желудок может быть полон.

• Мы сильно занизили суточную норму калорий

Не забываем, что примерно 1200ккал в день наш организм затрагивает на внутренний метаболизм, ниже этой нормы питаться не рекомендуется (только по согласованию с врачом). Надоедаем, опять получаем чувство голода и срыв.

Что бы этих проблем избежать, планируем свой рацион правильно:

Есть физиологические моменты:

• Усталость

Когда мы устали, мы хуже распознаем сигналы нашего организма. Например, мы не сразу можем понять, что наелись или путать жажду с голодом

• Недосып

Когда мы недосыпаем блокируется выработка Мелатонина, зато активно вырабатывается гремлин - гормон голода. На следующий день, мы легко можем из за этого переесть. Существует исследования, доказавшие, что невыспавшийся человек потребляет в среднем на 500 ккал в день больше, чем те, кто соблюдал режим.

• ПМС у женщин

Бывает не у всех, но у многих. Хочется чего-то вкусного и побольше.

Есть причины психологические:

• Заедание негативных эмоций

Вместо того, чтобы решить проблему, человек просто заедает её. Из разряда: поругалась с мужем - пойду съем пирожок, на работе конфликт - выпью чаю с печеньем.

• Получение позитивных эмоций

Вместо получения приятных эмоций от жизни (самореализация, творчество, путешествия, любовь), человек хочет порадовать себя по-быстрому - едой. Эмоции приятные и заморачиваться меньше надо.

Что буду делать с вернувшейся парочкой кг?

Механизм сброса веса я знаю:

• Дефицит калорий
• Физическая активность
• Сон
• Позитив

В идеале надо проработать все психологические проблемы и те самые жизненные неурядицы, дабы исключить саму возможность появления зажоров, а не бороться с их последствиями. Все таки все проблемы у нас в голове, с неё и надо начинать)

По этой схеме и работаю. Ничего страшного не произошло, я все равно похудею, пусть и на пару недель позже. Выводы сделаны, двигаемся дальше.

Отчет по питанию:

Завтрак: овсяноблин с бананом и темным шоколадом. Очень люблю это сочетание.

Перекус: яблочные оладушки

Обед: овощи, индейка, тост, соус томатный (купила попробовать пп-шный без сахара)

Ужин: печень, пюре и салат из капусты с морковкой.

Смузи с бананом

Шаги тоже находила, несмотря на дождик

В парке

Ремонт продолжается, сегодня начали выкладывать пол:

Надеюсь, что поскорее уже все сделают и у нас будет ванна

Поделитесь опытом, друзья? Был ли у вас возврат того, что сбросили? Что делали, если вес вернулся? Пишите в комментариях.

Всем хорошего дня и настроения🫶