Одна из проблем, с которой сталкиваются многие из моих клиентов, — это прием пищи после ужина. Мне они объясняют эту свою привычку так: «Мы с мужем смотрим телевизор до полуночи и потом хотим кушать». «Я всегда чувствую легкий голод около 9 часов вечера и боюсь, что, если не поем, проснусь посреди ночи, голодная, и не смогу заснуть». «Ну, у меня привычка – всегда перед сном скушать что-нибудь сладенькое»…
В мировом медицинском сообществе существует много споров о позднем вечернем приеме пищи. Неудивительно, что эти мнения противоречивые.
А как в жизни?
Когда я жила в Испании несколько лет назад, обратила внимание, что никто не ужинал как минимум до 9 часов вечера. И что удивительно, среди испанцев мало полных людей.
Европейцы, как правило, известны тем, что ужинают поздно, и уровень ожирения среди них ниже, чем в России, хотя у нас люди склонны есть раньше.
Так хорошо или плохо?
Я читала разные исследования на эту тему. Одни из них говорят, что обильный завтрак поможет вам похудеть, другие исследования говорят, что если вы съедите большую часть калорий вечером, вы потеряете больше жира. Кому верить?
Все люди разные, поэтому забудьте все эти правила и так называемую общепринятую мудрость. Главное – слушать свое тело и реагировать на его потребности.
Есть ночью — проблема только в том случае, если вы едите, когда не голодны.
Несколько советов для того, как есть на ночь и не набирать вес:
- Научитесь определять, действительно ли вы голодны
Вы на самом деле голодны или что-то еще вызывает у вас желание есть? Возможно, это ваша привычка. Научиться понимать эту разницу имеет решающее значение. Если вы не голодны, не ешьте.
Помните, что желание поесть без чувства голода — это всего лишь мысли в голове. Они пройдут довольно быстро, как и другие ваши мысли, если вы на них не отреагируете. Если вы не уверены, подумайте, будете ли вы удовлетворены салатом или чашкой йогурта. Если вы хотите есть только чипсы или печенье, возможно, это не настоящий голод.
- Если прием пищи перед сном мешает вашему сну, избегайте этого
Недостаток сна также связан с увеличением веса, поэтому старайтесь высыпаться и не позволяйте пищеварению нарушать сон. Если вы действительно голодны перед сном, съешьте банан, который содержит соединения, которые помогают вам уснуть.
- Ешьте без отвлекающих факторов
Если честно, меня тревожит то, что люди часто ужинают, когда смотрят телевизор. Люди, которые едят, отвлекаясь, не ощущают вкус еды и склонны к перееданию. По сути, они не получают удовольствия от еды, они не удовлетворены и потом жаждут перекусить.
Научитесь есть, не отвлекаясь. Это означает, что держите смартфон или другие устройства подальше от того места, где вы едите, и не ешьте перед телевизором.
- Не ешьте только потому, что вам скучно
Если вы едите потому, что вам скучно, составьте список вещей, которые вы можете делать вместо еды. Чтобы избавиться от привычки есть в ночное время, используйте другие варианты занятий, которые вам нравятся.
- Не ешьте из пакетов
Не ешьте закуски и сладости из упаковки. Положите содержимое пакета, которое вы хотите съесть, в миску или на тарелку. Обратите внимание, сколько еды вы дали себе. Питаясь из пакетов, вы не можете контролировать, как много вы съели, и переедаете.
- Чистите зубы!
Совет для чистюль - чистите зубы через полчаса после ужина. Большинству из нас лень снова чистить зубы, поэтому желания покушать отпадает 😉
♦♦♦♦♦♦♦♦♦
Испытываете ли вы приступы голода через час после ужина? Что вы делаете, чтобы перестать думать о еде? Или любите второй ужин? Кстати, и что у вас с весом? Пожалуйста поделитесь с нами своим мнением.
♦♦♦♦♦♦♦♦
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"