Я давно твержу - если хотите не попасть ко мне на приём, нормализуйте сон.
Недавно учёные из Англии взяли да и выкатили мощнейшее доказательство этому тезису. Они взяли выборку в 91 000 (девяносто одну тысячу человек) и сравнили их дневную и ночную активность с помощью акселерометра.
По идее, перепад должен быть очень высокий - днём люди бодрствуют, значит, много шевелятся. Ночью спят, значит, активность из радикально падает.
И да, у многих так и было. Но не у всех. У многих людей перепад между дневной и ночной активностью был недостаточно большим. Это значит, что люди в тёмное время суток не спали - то ли «Игру престолов» смотрели, то ли ленту в Инстаграм листали, то ли ещё каким-нибудь непотребством занимались во вне урочное время (речь не о сексе).
Оказалось, что у таких людей изрядно возрастает шанс на получение самых разных проблем. Например, депрессивного расстройства, биполярного расстройства, нестабильность настроения, повышение тревожности, переживаемое одиночество и недовольство здоровьем.
Причём всё это не зависело от демографических факторов, образа жизни, образования, общей активности и так далее.
Говоря совсем по-простому, учёные показали - если вы не соблюдаете гигиену сна, вы медленно убиваете свою психику.
Что такое гигиена сна? Это сон в тёмное время суток и бодрствование в светлое. Понятное дело, что тут речь идёт не об отбоев 21:00 и подъёме в пять утра. Речь о другом - если вы легли спать, то спите, а не отвлекайтесь на устройства, экраны и всё такое прочее. Поберегите себя.
Ваш 👍 поможет другим людям увидеть эту новость.
Ссылка на исследование
Association of disrupted circadian rhythmicity with mood disorders, subjective wellbeing, and cognitive function: a cross-sectional study of 91 105 participants from the UK Biobank by Laura M Lyall , Cathy A Wyse, Nicholas Graham, Amy Ferguson, Donald M Lyall, Breda Cullen, Carlos A Celis Morales, Stephany M Biello, Daniel Mackay, Joey Ward, Rona J Strawbridge, Jason M R Gill, Mark E S Bailey, Jill P Pell, Daniel J Smith in The Lancet Psychiatry. Published May 2018 https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30139-1/fulltext