🍁 Осенью может обостряться уныние, чувство одиночества, тщетности усилий и тоски.
Сегодня расскажу о том, как поддержать свое психоэмоциональное состояние - о том, что может противостоять сезонной хандре и пагубным последствиям хронического стресса.
Если коротко, помогает все, что поднимает и поддерживает окситоцин, тк он снижает уровень гормонов стресса, активность центров головного мозга, отвечающих за тревогу и страх, а также способствуют таким мягким и теплым состояниям как спокойствие, нежность, доброта, доверие, удовольствие и щедрость. Звучит прекрасно, не так ли?
Итак, что может повысить уровень окситоцина и поддержать грустного и усталого путника осенью:
✨ делать себе уютно и удобно (в том числе выбирать одежду, которая окутывает теплом). Например, яркость цветов очень влияет на настроение. А наше состояние влияет на тех, кто рядом, поэтому, заботясь о себе, мы делаем добрее мир и для других людей тоже.
✨ теплые встречи и совместная трапеза с близкими, а также каддл-пати и другие сообщества, в которых безопасно и комфортно быть даже новичку.
✨ музыка (особенно совместное пение / пение хором, но можно и просто слушать любимые композиции). До появления психологии, важной частью регуляции стресса было именно пение, пели и в радости, и в горе, помогая себе прожить эмоции и не быть затопленными ими. Пение имеет доказанный научно эффект на физическое и эмоциональное здоровье.
✨ говорить и принимать комплименты, добрые слова, small talk с незнакомцем поддерживают чувство, что мир дружелюбен и я не одинок. Кажется, многочисленные кофейни с разговорчивыми бариста держатся именно на этом быстром обмене парой теплых фраз.
✨ для практикующих метта-медитация и молитва являются важной опорой
✨ волонтерство, добрые дела и подарки (эх, особенно в наши смутные времена)
✨ свет красной части спектра вечером (свечи, камин)
✨ ласковая тактильность: объятия, нежность, приятные прикосновения, в том числе секс и мягкий расслабляющий массаж (не забывая про самомассаж: например, расчесываясь, умываясь, мы тоже прикасаемся к себе и качество этого прикосновения (доброе ли оно) показывает наше состояние и помогает его изменить)
✨ ароматерапия: ромашка, лаванда, жасмин, шалфей, ароматы цитрусовых - эфирные масла, как и БАД, требуют индивидуального подбора, но не могу не упомянуть, тк очень хорошо и быстро помогают. Не всегда есть доступ к качественным эфирам, но даже просто нюхая апельсин можно поймать волну оптимизма, а запах ромашкового чая успокаивает и может быть прекрасным ритуалом подготовки ко сну.
✨ делать паузы в делах на то, чтобы почувствовать: "как я и в чем я сейчас нуждаюсь?" - отдельно напишу про напитывающий отдых, и про полезные приложения, которые помогают сохранить эмоциональную стабильность.
☝️Не могу не сказать, что очень важно разрешать себе грустить, потому что в состоянии достижений и борьбы человек только тратит силы. А восстанавливается именно в этих тонких и не самых социально-одобряемых состояниях грусти, сочувствия, нежности и бережности - которые и соответствуют выработке окситоцина.
Поэтому, в том числе для того, чтобы быть счастливым и душевно согретым, можно и нужно разрешить себе печалиться (как бы парадоксально это ни выглядело на первый взгляд).
Что еще можно сделать для себя?
Можно прийти на индивидуальную программу снижения стресса.
По отзывам снижается тревога и физическое напряжение, улучшается настроение и самочувствие, становится больше сил, радости и легкости.
Автор: Мария Граусман
Психолог, Health coach
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru