Тренировка дня 💪🐻. 18.10.23
Среда 🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка.
7 мин лыжи.
3 сета.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
15 румынская тяга с гантелями.
10/10 жим гантели.
30 сек лодочка на пресс.
2️⃣
3 сета.
Толчковая тяга+взятие в стойку+взятие с виса в сед+толчок в подсед.
Отдых 1 мин.
77/85/90 кг.
3️⃣.
Толчковая связка.
Взятие в сед+с виса в сед+толчок с паузой в подседе+толчок в ножницы.
3*1+1+1+1.
90/95/97 кг.
4️⃣
Емом-1. 6 мин.
Взятие в стойку 90 кг.
5️⃣
Становая тяга. 210 кг.
4*4.
Отдых 2 мин.
6️⃣
3 сета.
21 трастер 45 кг.
21 поднос ног к турнику.
3 каната
21 GHD сит ап
21 выбросы мяча 9 кг на 3 м.
Отдых 3 мин.
7️⃣
3 сета.
6/6 зашагивания на бокс 60 см со штангой 40 кг фронтально.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
3 сета.
15 гиперэкстезия.
Отдых 1:30 м.
9️⃣
3 отжимание в стойке на руках лицом к стене с максимальным дефицитом.
Результат 8 повторений 💪🔥
1️⃣0️⃣
3 сета.
Максимум отжиманий в стойке на руках лицом к стене.
Отдых 3 мин.
26/16/17
1️⃣1️⃣
3 сета.
30 сек отжимания с отрывом ладоней
30 сек зашагивания на стену
30 сек стойка на руках лицом к стене.
Отдых 2 мин.
1️⃣2️⃣
8 сетов.
500 м лыжи.
Отдых 1 м.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
