Тренировка дня 💪🐻. 17.10.23
Вторник 🔥🔥
1️⃣
Байк 7 мин.
Разминка 3 р.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Подтягивания обратным хватом 8.
Уголок на турнике 20 сек.
2️⃣
Швунг штанги 100 кг.
4*4
Отдых 3 мин.
3️⃣
5 жимов нестабильной штанги.
Дойти до тяжелого веса.
Результат 72 кг.
4️⃣
Тяга штанги в наклоне.
3*8. 80 кг.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
3 сета.
Жим гантели сидя.
3*6/6.
22.5/27.5/32.5 кг.
Отдых 1:30 м.
6️⃣
Емом-1:30 м. 15 мин.
1 канат на руках с Пола.
7️⃣
3 сета.
3 подьем переворота на кольцах.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
3 сета.
5 сек уголок на турнике
1 подьем ног к турнику
5 сек уголок на турнике
1 подьем ног турнике
5 сек уголок на турнике
1 подьем ног к турнику
Отдых 2 мин.
9️⃣
6 сетов
30 сек удержание двух гантелей 50/50 кг
Отдых 1:30 м.
1️⃣0️⃣
Бег.
2500 м
Отдых 2 мин.
2500 м
Отдых 5 мин.
10 мин бег.
Результат.
7280 м.
1️⃣1️⃣
Асаут байк.
Емом-1. 24 мин.
30 сек работа
30 сек отдых.
8 р 65 Рпм
8 р 70 рпм
8 р 75 рпм
1️⃣2️⃣
Кардио зона. 32 мин.
1 мин гребля
1 мин касание плеч в планке
1 мин байк
1 мин зашагивания на бокс 60 см.
1️⃣3️⃣
Практика ходьба на руках.
5 сетов.
15 м ходьба на руках с паузой 5 сек в стойке на руках каждые 3 м.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки