Головной мозг — это сложная структура в организме человека и больше других органов нуждается в постоянной нутритивной поддержке. Витамины и минералы нужны для адекватной работы мозга: передачи нервных импульсов, синтеза нейротрансмиттеров и белковых элементов, поддержания психических и когнитивных функций.
Одним из более значимых для здоровья нервной системы нутриентов является магний. О том, как он влияет на работу мозга, и какой магний лучше принимать для поддержания когнитивных функций, вы узнаете в нашей статье.
Как магний влияет на работу мозга?
Магний — важнейшей макроэлемент, желательный для здоровья головного мозга и нервной системы в целом, так как он обеспечивает устойчивость клеточных мембран и участвует в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ) — главного источника энергии для клеток [1]. Во многом благодаря этим свойствам, магний может оказывать нейропротекторное воздействие: оптимизировать передачу электрохимических импульсов, сокращать возбудимость нервной системы и оберегать клетки мозга от отрицательного влияния стрессовых факторов [2].
Среди обилия функций магния, выделим те, которые напрямую влияют на работу головного мозга:
- Обеспечение нейропластичности. Нейропластичность это свойство головного мозга меняться под воздействием опыта, а также реконструировать утраченные связи после повреждения или в виде ответа на внешние воздействия, например, на стресс. Восстановление обычной деятельности мозга осуществляется за счет выстраивания новых отростков аксонов и создания новых нейронных путей. Главным энергетическим субстратом для прохождения этих процессов служит комплекс Mg2+-АТФ [6] [3].
- Регуляция нервного возбуждения. Магний снижает возбуждающее воздействие глутамата на нейроны ЦНС. Глутамат синтезируется в головном мозге и исполняет роль возбуждающего нейромедиатора ЦНС. Он участвует в механизмах кратковременной и долговременной памяти, но при высоких концентрациях провоцирует тревогу, волнение и перевозбуждение. Снижая деятельность глутамата, магний влияет на уменьшение тревоги и нервной возбудимости. Кроме того, магний уменьшает возбудимость нейронов и тормозит нервно-мышечную передачу, помогая справиться с мышечным перенапряжением [4].
- Поддержание спокойствия. Магний увеличивает влияние гамма-аминомасляной кислоты на нервные клетки. ГАМК - это важнейший тормозной нейромедиатор мозга. Она активизирует механизмы защитного торможения в ЦНС, тем самым уменьшает психоэмоциональное напряжение [5, 6]. Таким образом, регулируя воздействие глутамата и ГАМК, магний влияет на поддержание баланса нейромедиаторов в головном мозге, гарантирует устойчивое психоэмоциональное состояние, поддерживает когнитивные функции и умственную активность [4-6].
- Защита от стресса. Магний воздействует на возможность организма противодействовать стрессогенным аспектам. Железы внутренней секреции, которые продуцируют гормоны стресса, очень чувствительны к уровню магния: если его не хватает, они работают продуктивнее. При адекватной обеспеченности организма минералом, гормонов стресса формируется меньше. Кроме того, стрессовые ситуации увеличивают потребность организма в магнии и служат причиной внутриклеточного магниевого дефицита. Стресс и магниевый дефицит являются взаимосвязанными и усугубляющими друг друга механизмами [7].
- Поддержание когнитивных функций. Магний входит в состав многих ферментов нервной и глиальных тканей, гарантирует сохранение энергетических и пластических процессов в головном мозге, участвует в синтезе нейромедиаторов и нейропептидов. Выявлено, что дефицит магния отрицательно отражается на когнитивных возможностях в целом, но в большей степени у пожилых людей и лиц, ведущих напряженный образ жизни [8].
Почему возникает дефицит магния?
Большое число современных людей живут в условиях постоянного стресса. Высокая динамика жизни, неблагоприятный информационный фон, проблемы на работе, личные неудачи — все это отрицательно влияет на психоэмоциональное состояние и здоровье нервной системы. При стрессе наш организм утрачивает большое количество магния, поскольку одной из значимых его функций является защита нервной системы от отрицательного влияния стрессогенных факторов [2].
Недостаток магния в России является распространенной проблемой. Так, согласно данным российского многоцентрового исследования, дефицит магния обнаружен у 47, 8% пациентов многопрофильных стационаров9. Помимо хронического стресса, гипомагниемии влияют недостаточное поступление минерала с продуктами питания, физическое и умственное напряжение, избыточное употребление алкоголя, плохое всасывание макроэлемента вследствие патологий ЖКТ [10].
В норме концентрация магния в сыворотке крови насчитывает 0, 8–1, 2 ммоль/л10. Впрочем адекватные показатели макроэлемента в крови допускают общий дефицит магния и, соответственно, его нехватку в тканях организма. Это объясняется тем, что при недостатке магний может высвобождаться из костей, не допуская уменьшение его концентрации в сыворотке крови [10].
Какой магний выбрать для здоровья нервной системы?
Сейчас в аптеках можно найти огромное количество разных добавок с магнием в форме цитрата, глюконата, хелата и иных соединений, которые различаются биодоступностью и способностью проникать через гематоэнцефалический барьер. Одной из форм магния, которая может лучше и быстрее доставлять макроэлемент к клеткам головного мозга, является магний L-треонат или, как его часто называют, «нейромагний».
Магний L-треонат произведен учеными Массачусетского института Технологии в 2010 году и являет собой магниевую соль L-треоновой кислоты. В формуле вещества содержатся две молекулы L-треоновой кислоты, связывающие одну молекулу магния. Содержание макроэлемента в веществе не большое — всего около 3%, но треонат имеет высокие показатели биодоступности и по сравнению с другими формами магния поглощается значительно быстрее. Кроме того, L-треоновая кислота улучшает абсорбцию витамина С в тканях и может проходить через гематоэнцефалический барьер, поэтому может доставлять минерал напрямую к клеткам головного мозга и быстро повышать его концентрацию в нервной ткани. Благодаря такому транзитному механизму, магний L-треонат может оказывать ноотропное воздействие и стать хорошим дополнением к любой ноотропной комбинации ингредиентов [11].
Высокая биодоступность и ноотропное действие магния L-треоната подтверждаются клиническими исследованиями. Так, в журнале «Нейрофармакология» в 2016 году были обнародованы результаты эксперимента, который продемонстрировал, что пероральное введение магниевой соли L-треоновой кислоты повышает уровни треоната в спинномозговой жидкости и может улучшать обучение и память [12], а также предотвращать ухудшение памяти при старении [13].
Магний L-треонат от Эвалар
Сотрудники Evalar Laboratory разработали БАД, которая содержит уникальную форму хелатного магния — соль L-треоновой кислоты и влияет на значительное повышение концентрации макроэлемента в головном мозге, улучшению кратковременной и долговременной памяти, концентрации внимания и способности к обучению.
Попадая в клетки головного мозга, магний L-треонат может повышать плотность синапсов и коммуникационных связей между нейронами, улучшать нейропластичность (способность мозга расти и меняться), стимулировать процессы формирования новых нейронных связей [11].
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. БАД. Не является лекарственным средством
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах, и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.
Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые публикации. Делись своим опытом и мнениями в комментариях.
[1] Акарачкова Е. С. Магний в лечении и профилактике цереброваскулярных заболеваний // Русский медицинский журнал. — 2020. — № 8. — С. 8–12. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Magniy_v_lechenii_i_profilaktike_cerebrovaskulyarnyh_zabolevaniy/
[2] Тарасов Е. А., Блинов Д. В., Зимовина У. В., Сандакова Е. А. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии // Журнал «Терапевтический архив», 2015. https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-magniya-i-stress-voprosy-vzaimosvyazi-testy-dlya-diagnostiki-i-podhody-k-terapii
[3] Акарачкова Е. С., Вершинина С. В. Роль магния в процессах нейропротекции и нейропластичности // Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. — 2013. — № 113(2). — С. 80–83. https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova/2013/2/031997-72982013216
[4] Томилова И. К., Громова О. А., Слободин В. Б. Особенности метаболизма глутаминовой кислоты и оксида азота в головном мозге новорожденных крысят, развивавшихся в условиях нарушения маточно-плацентарного кровообращения и применения Магне В6 // Вестник Ивановской медицинской академии. — 2011. — Т. 16, № 3. — С. 23–26. https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-metabolizma-glutaminovoy-kisloty-i-oksida-azota-v-golovnom-mozge-novorozhdennyh-krysyat-razvivavshihsya-v-usloviyah
[5] Бауэри Н. Г., Смарт Т. Г. ГАМК и глицин как нейротрансмиттеры: краткая история/ GABA and glycine as neurotransmitters: a brief history. Br J Pharmacol. 2006 Jan;147 Suppl 1(Suppl 1):S109-19. doi: 10.1038/sj.bjp.0706443. PMID: 16402094; PMCID: PMC1760744.
[6] Парецкая Е. М. Роль магния при стрессе, физических нагрузках и остеопорозе // Электронный ресурс MedAboutMe. https://medaboutme.ru/articles/rol_magniya_pri_stresse_fizicheskikh_nagruzkakh_i_osteoporoze/
[7] Пикеринг Ж., Мазур А., Трусселар М. и соавт. Статус магния и стресс: новый взгляд на концепцию порочного круга/ Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672. PMID: 33260549; PMCID: PMC7761127.
[8] Давыдова Н. О., Нотова С. В., Кван О. В. Влияние элементного статуса организма на когнитивные функции // Микроэлементы в медицине. — 2014. — № 15 (3). — С. 3–9. https://journal.microelements.ru/uploads/2014_3/3_15_3.pdf
[9] Тарасов Е. А., Блинов Д. В., Зимовина У. В., Сандакова Е. А. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии // Журнал «Терапевтический архив», 2015. https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-magniya-i-stress-voprosy-vzaimosvyazi-testy-dlya-diagnostiki-i-podhody-k-terapii
[10] Семиголовский Н. Ю., Дефицит магний как общемедицинская проблема // Трудный пациент. — 2008. — № 7, Том 6. — С. 35–40. https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-magniya-kak-obschemeditsinskaya-problema
[11] Роль отдельных нейронутриентов в оптимизации алиментарной терапии неврологических пациентов // Электронный ресурс corp.evalar.ru. Дата публикации: 17.05.2023. https://corp.evalar.ru/scientific-publications/rol-otdelnykh-neyronutrientov-v-optimizatsii-alimentarnoy-terapii-nevrologiche-skikh-patsientov/
[12] У молодых крыс
[13] Сунь Ц., Вайнгер Д. Д., Мао Ф., Лю Г. Регуляция структурной и функциональной плотности синапсов L-треонатом посредством модуляции внутринейрональной концентрации магния/ Regulation of structural and functional synapse density by L-threonate through modulation of intraneuronal magnesium concentration. Neuropharmacology. 2016 Sep;108:426-39. doi: 10.1016/j.neuropharm.2016.05.006. Epub 2016 May 10. PMID: 27178134.
[14] Лю Г., Вайнгер Д. Д., Лу Ч. Л., Сюэ Ф., Садегпур С. Эффективность и безопасность MMFS-01, усилителя плотности синапсов, для лечения когнитивных нарушений у пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование/ Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90. doi: 10.3233/JAD-150538. PMID: 26519439; PMCID: PMC4927823.