Тренировка дня 💪🐻🔥 16.10.23
Понедельник 🔥
1️⃣
Гребля 7 мин.
3 сета
10/10 выпады
10/10 голеностоп
15 выпрыгиваний с меднолоб.
4 червячка.
10/10
2️⃣
5 сетов. 60 кг.
3 жимовых Швунга из за головы + 3 рывковых ухода.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 сета.
Рывковая тяга + рывковый подрыв + рывок в стойку + рывок.
Отдых 1 мин.
66/72/77 кг.
4️⃣
4 сета.
Рывок с паха+с виса+с Пола.
4*2+1+1
82/85/87/90
Отдых 2 мин.
5️⃣
Емом-1. 6 мин.
Рывок в стойку 77 кг.
5️⃣
Медленные приседания на 5 повторений.
Дойти до тяжелого веса.
результат 140 кг.
6️⃣
Приседания со штангой на спине.
3*10. 120 кг.
7️⃣
Рывковая тяга на 3 повторения.
Дойти до тяжелого веса.
результат 140 кг.
8️⃣
3 сета.
8 румынских тяг.
Отдых 2 мин.
100/110/120 кг.
Отдых 1:30 м.
9️⃣
3 сета.
16 выпадов с о штангой на спине.
65/72/80 кг.
Отдых 1:30 м.
1️⃣0️⃣
3 подтягивания с до весом.
Дойти до тяжелого веса.
Результат 60 кг.
1️⃣1️⃣
3 сета.
Максимум строгих подтягиваний до груди.
20/16/14.
1️⃣2️⃣
3 сета.
3 раунда.
20 оверхед статика с блином 20 кг.
20 кипинг на турнике.
Отдых 2 Мин межу сетами.
1️⃣3️⃣
2 сета.
30 ккал байк
100 приседаний
30 ккал байк
Отдых 2 мин.
1️⃣4️⃣
Гребля.
5 сетов.
1 мин темп 1:50
1 мин темп 1:45
1 мин темп 1:40
30 сек высокий темп
1 мин легкий темп
1 мин отдых.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки