Когда меня спрашивают о том, как стать более уверенным в себе, я честно отвечаю, что это серьёзный вопрос, который требует иногда достаточно глубокого психоаналитического процесса и не решается за 1 консультацию.
👉Тема уверенности затрагивает базовые аспекты нашей психики, поэтому, чтобы обрести это состояние, необходимы:
▶️ время,
▶️ усилия,
▶️ помощь квалифицированного специалиста.
Однако, есть несколько приёмов, которые могут помочь Вам ситуативно, на бытовом уровне. Иногда эта неуверенность подводит нас в таких незначительных ситуациях, что лучше бы иметь под рукой несколько приёмов.
1 Может показаться странным, но уверенности добавляет музыка.
Ритмичная, энергичная, красивая композиция или классическая мелодия незаметно нас заряжает энергией и ненадолго придаёт уверенность.
✅ Сделайте себе такой музыкальный "плейлист поддержки". Зайдите туда, где вы слушаете музыку (если не слушаете - самое время начать), подберите себе 10 или 15 мелодий, которые Вам нравятся, ярко звучат, заряжают энтузиазмом и энергией. Старайтесь время от времени этот плейлист переслушивать.
2 Если Вы чувствуете какую-то неловкость, неуверенность, найдите время и представьте, что Вы попали в замечательную ситуацию, когда можете совсем недорого этой уверенности купить. Вот такое вот повседневное чудо.
✅ Представьте, что Вы купили себе уверенности, закройте глаза и посмотрите, как это новая, приобретённая, уверенность меняет вашу жизнь, меняет поведение.
Сделайте хитрый ход, отмотайте мысленно свою жизнь примерно на 5 лет назад. И представьте, раз уж у нас тут волшебная ситуация, что эту уверенность вы купили 5 лет назад.
Закройте глаза и быстро промотайте эти 5 лет вперёд, просмотрите все ситуации, как они проживаются вами с новой, обретённой 5 лет назад, уверенностью. И придите в сегодняшнюю точку.
То есть, Вы эту уверенность не только купили 5 лет назад, но Вы уже привыкли с ней жить, вы 5 лет с ней живёте.
🧐 Упражнение забавное, но оно довольно полезное. Поэтому попробуйте сделать его в покое, когда Вам никто не будет мешать.
3 Напишите в блокноте список Ваших сильных сторон – 10-15 пунктов того, что Вам в себе нравится.
Позвоните своим друзьям и задайте им вопрос: «В чем мои сильные стороны?». Внимательно выслушайте. Обычно люди удивляются: оказывается, друзья думают о них гораздо лучше, чем они сами – о себе!
Спрашивайте в этой ситуации только у тех, кто готов Вас поддержать. Когда Ваша цель – обрести уверенность (а не наметить точки развития, например), выбирайте из окружения тех людей, которые могут Вам в помочь именно в этом.
4 Закончите предложения:
✅ Я в восторге от себя, когда...
✅ Я доверяю своему…
✅ Я горжусь собой, когда…
✅ Самая замечательная вещь, которую я когда-либо совершал(а), это…
✅ Я больше всего себе нравлюсь, когда…
✅ Я чувствую себя уверенным(ой), когда…
🤔 Конечно, вы не достигнете серьезного устойчивого результата, как на консультациях психолога, но если у Вас хорошее воображение, и вцелом позитивный настрой, Вам потребуется пара дней для того, чтобы Ваше сознание всё это приняло и подарило немного уверенности в себе.
Если решитесь попробовать, напишите, пожалуйста, свои ощущения под этим постом ⬇️
Желаю Вам регулярно заботиться о своем психо-эмоциональном здоровье!
Психолог Полина Степанова