"У гневного человека открыт рот, но закрыты глаза" (цитата из фильма "Управление гневом")
Обратите свое внимание на то, что очень часто приступы агрессии маскируют другие эмоции (боль,страх, грусть). Гнев - очень сильная эмоция, которая действительно, может помешать продолжать нормальное социальное общение. Вы можете задуматься над тем, какая именно эмоция маскируется гневом и самостоятельно разобраться в себе, или поработать с психологом.
Приступ гнева часто провоцируют ситуации, когда мы что-то долго терпим, а потом приходит момент, и терпение кончается. Или ситуации, когда вы как бы "защищаетесь", то есть воспринимаете слова и поведение людей как нападение. В этих случаях вспышки гнева вполне обоснованны, но ими надо управлять, потому что сохранение спокойного состояния даже в ситуации нападения более эффективно.
Как научиться контролировать свой гнев:
Шаг 1. Определить ситуации и людей, которые вызывают раздражение. В первую очередь надо понять, какие именно моменты у вас вызывают раздражение. Мы не сможем полностью избегать ситуаций и людей, да это и не правильно, но можем себя морально настроить не реагировать на провокации.Важно для себя самого решить, что вспышки гнева ни к чему хорошему не приведут и скорее всего только усугубят ваше положение.
Шаг 2. Постараться понять другого. Всегда прежде чем начинать злится на человека, постарайтесь поставить себя на его место. Давайте человеку шанс объяснить свой поступок или слова. Например, ваш коллега что-то обещал сделать, в срок не дал вам то, о чем договаривались. Прежде чем начать злиться, подумайте о том, что у него могли быть объективные причины на это, дайте возможность ему объяснить.
Шаг 3. Успокоиться при помощи дыхания или паузы. Когда вы чувствуете, что уже на грани, постарайтесь сделать вдох и сконцентрируйтесь именно на дыхании. Желательно в этот момент уйти в другое помещение или прогуляться, или налить чай. В общем, отвлечься немного и чуть-чуть успокоиться.
Шаг 4. Учиться разговаривать. Если ситуация все-таки такая, что гнев невозможно остановить, то очень важно научиться свое недовольство выражать спокойным тоном. Ведь прав не тот, кто громче, а тот кто больше аргументов скажет. Тем более спокойный и уверенный тон заставляет вас уважать и внимательнее слушать.
Шаг 5. Следить за словами. Если вы все таки сорвались, то постарайтесь подбирать слова, не используйте слишком резкие и грубые, которые могут больно ранить. Да, это не так просто, но помните, что это вы хозяин ваших мыслей, а не наоборот, а значит, вы можете это контролировать.
Шаг 6. Найти выход своей агрессии. Ну и если вы чувствуете, что вы вообще по типу темперамента очень вспыльчивый и агрессивный, то вам в помощь спортзал и боксерская груша. Это действительно снимает напряжение.
Шаг 7. Обратиться с психологу. Если это все практические советы вам не помогают, то лучше обратитесь к специалисту. Он разберет причины вашего такого поведения. Это может быть модель семьи, установки и прочее. Вы разберете и проработаете все это.
Помогу вам разобраться в причинах вашего гнева, запись на консультации по телефону 8995-505-71-22