Быстрый приём, чтобы перестать тревожиться и думать о плохом 💯
👅Релаксация через расслабление языка: как это работает?
😭Каждый из нас испытывал моменты напряжения и тревоги. В эти моменты кажется, что мысли неутомимо кружатся в голове, а тело становится напряженным и неуклюжим. Однако есть простой способ прервать этот порочный круг👍
🧘♀️Упражнение👇
1️⃣Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем языке. Ощутите его положение во рту.
2️⃣Начните вращать языком по передним зубам сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелке.
3️⃣Продолжайте дышать спокойно, сосредотачиваясь на движении языка. Ощутите, как с каждым вдохом и выдохом тело становится все более расслабленным.
4️⃣Проведите так 2-3 минуты, а затем медленно откройте глаза.
Почему это работает с точки зрения нейрофизиологии?
🧬Наш язык тесно связан с нашим автономным нервной системой, которая контролирует "бой или бег" и "отдыхай и восстанавливайся" реакции нашего тела. Когда мы нервничаем или ощущаем стресс, язык непроизвольно напрягается.
Расслабляя язык, мы отправляем сигнал нашему мозгу, что все в порядке, и активируем парасимпатическую часть нашей нервной системы, ответственную за релаксацию и восстановление. Это, в свою очередь, помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) в организме⬇️
✅Таким образом, простое упражнение с расслаблением языка может стать мощным инструментом для достижения глубокого состояния покоя и безмятежности, помогая улучшить наше общее самочувствие и благополучие👌
🤸♀️Еще больше упражнений для снижения тревоги у меня в закрытом канале телеграм.
✍️Просто напиши кодовое слово в комментариях КАНАЛ, и я напишу, как туда попасть.