Если на ночь наедаться, организм будет вынужден большую часть энергии тратить на переваривание пищи. Во время сна организм продолжает функционировать, пищеварение не останавливается, а только затормаживается. Плотный ужин будет способствовать расстройству сна и утреннему разбитому состоянию.
Если в течение дня не соблюдать режим питания и плохо питаться, то вечером будет ощущаться чувство сильного голода.
Чувствовать сильный голод человек будет и в том случае, если организм не получил в достаточных количествах витамины и другие полезные вещества, необходимые для его нормального функционирования.
Причиной сильного голода может стать стресс и напряженный рабочий день. А самая банальная причина переедания - скука. Постоянное вечернее переедание приведет к набору лишнего веса, нарушению выработки мелатонина, развитию инсулинорезистентности, замедлению регенерации тканей, ослаблению иммунитета.
Но ложиться спать голодным тоже нельзя. Если человек ложится спать голодным, то утром встает разбитым, с головной болью и плохим настроением. Голод может стать причиной бессонницы и развития заболеваний органов ЖКТ.
Для ужина подойдут продукты, содержащие клетчатку, богатые белками, но с низким содержанием углеводов и жиров.
К ним относятся:
- Яйца;
- Нежирная рыба;
- Морепродукты;
- Мясо птицы;
- Мясо кролика;
- Молочные продукты: нежирный творог, кефир, йогурт, твердый сыр;
- Овощи. Они содержат клетчатку, которая нормализует пищеварение и богаты витаминами;
- Некоторые ягоды и фрукты
Вечером можно выпить нежирный кефир, ряженку, греческий йогурт. Они малокалорийные, хорошо утоляют чувство голода и содержат кальций, который положительно сказывается на состоянии костей.
Если вы хотите получить больше информации о том, какие продукты можно есть на ночь и не поправляться, ознакомьтесь со статьей!