Чего я раньше только не пробовала! В итоге, опыт путешествий и жизни в разных странах помог выработать эту систему. Дольше всего я жила в Китае и Италии, поэтому поделюсь с вами наблюдениями, что делают люди в этих странах, чтобы оставаться в форме.
Питьевой режим
Все вы слышали, как важно пить много жидкости, те самые пресловутые полтора литра воды в день, минимум?
В Китае это правило вышло на новый уровень: куда бы вы не пошли, везде увидите китайцев с бутылочками воды. В офисе обязательно будет кулер с водой. Причем, что интересно, пьют они теплую воду. Считается, что тёплая вода полезнее для желудка, так ему не надо тратить дополнительную энергию на разогрев жидкости. А холодная ухудшает пищеварительный процесс.
В Италии на столе обязательно будет стоять вода. Я стараюсь пить больше обычной воды, не пью воду с газом, как любят многие итальянцы, потому что она перестала мне нравится после того, как я прочитала исследование, что для поддержания водного баланса нужна обычная вода, газированная не засчитывается. Конечно, есть и полезные свойства у газированной воды, есть полезная минеральная вода, которую прописывают врачи, но не все так просто, надо знать свой организм и знать меру, обращать внимание и на уровень минерализации.
Ужинать рано
Ни в Китае, ни в Италии, такого правила нет, к сожалению. Мне сложно было придерживаться этого правила в Китае, и сложно теперь в Италии. В Китае в 12 ночи, да даже и в час можно увидеть людей за столиками. Всегда удивлялась, неужели утром не надо рано вставать? А различный китайский стрит-фуд тоже едят обычно вечером и до самой ночи.
В Италии нормально начинать ужинать в 8, и заканчивать чуть ли не в 10. Закуски, первое, второе… принято есть не торопясь. Собраться на пиццу в 9 вечера? Да, почему бы и нет. Съесть пиццу целиком? Даже девушки здесь это делают.
Я подстраиваюсь под друзей и родителей мужа, могу поесть и поздно, но в остальные дни стараюсь ужинать в 6-7. Когда-то было сложно, и в 10 или 11 мог прийти голод, но со временем организм перестроился и мне просто не хочется есть поздно, если приходится, чувствую потом тяжесть.
Как есть пасту и не толстеть?
Я задала этот вопрос итальянцам. Начался наш разговор с того, что все поголовно ответили «да», на мой вопрос «а вы могли бы есть пасту каждый день».
Многие ответили, что практически каждый день ее и едят, и им не надоедает, ведь соусы для пасты могут быть самые разнообразные. Кстати, многие итальянцы любят довольно обычные соусы - паста с овощами и базиликом, например.
Итальянцы чаще всего не делают такую «жирную» пасту как у нас, где в изобилии сливки, разные сыры. Соответсвенно, итальянская паста будет менее калорийной. В Венеции популярна паста с чернилами каракатицы или с разными морепродуктами в томатном соусе. И вообще здесь любят и едят больше рыбу, а не мясо. Оливковое масло не желеют, и в пасту добавляют, и готовят на нем.
Еще одна важная вещь - есть пасту лучше на обед, а не на ужин.
Я полностью с этим согласна и предпочитаю легкий ужин. А пасту, мясные блюда - на обед.
Чувствуешь, что наедаешься - остановись
Это для меня очень важное правило, если прихожу в гости, то я всегда прошу, чтобы мне не накладывали много, семья мужа уже знает, если захочу больше - можно взять добавки. Я крайне редко наедаюсь до состояния дискомфорта, когда чувствуешь, что живот полный. В принципе, место после того, как я решаю для себя, что я наелась, ещё есть, но я не хочу его полностью забивать, мне так комфортней. Когда-то я прочитала статью, где говорилось, что когда вы кладете вилку на тарелку и делаете паузу, ваш организм уже посылает сигнал, что ему хватит. Выходит, есть огромные порции совсем необязательно.
Нет ограничениям
В Италии люди обычно не сидят на диетах. Мне тоже не нравится сама идея диет, я пробовала разные, вес потом возвращался. Особенно ужасны быстрые диеты, где за неделю обещают минус 5-7 кг. Это вообще отдельная история, подходит такой способ, мне кажется, только чтобы краткосрочно похудеть к конкретному дню или влезть в платье. А потом получить все обратно, потому что жить на кефире, яблоках и бананах вы не сможете, и эта неделя будет шоком для организма, если он привык к другому.
Я пробовала убрать все сладкое из рациона, в итоге случались срывы и я могла съесть целую шоколадку за раз, и открыть вторую. Организм очень плохо реагировал на какие-либо запреты, и все непременно заканчивалось срывом. Уже несколько лет я не запрещаю себе ничего, и заметила, что стало меньше тянуть на сладкое, когда хочу - ем, но выходит в итоге меньше чем тогда, когда запрещала себе все.
Если вы хотите похудеть, начините медленно менять рацион, если надо что-то убрать, компенсируйте чем-то полезным и, главное, вкусным. Будет эффективнее, если ваш «полезный рацион» будет ещё и вкусным для вас, так вы не будете чувствовать, что ограничиваете себя в чем-то.
И в Китае, и в Италии, принято есть много овощей, я полюбила овощи ещё в первый год в Китае, когда узнала, насколько много существует вариантов, как их приготовить. Теперь я могу сделать овощное блюдо настолько вкусным, что и мяса хотеться не будет.
Физические упражнения
В Китае я узнала, что люди в старости могут быть очень активными, ходить по утрам на тренажеры, танцевать по вечерам возле дома с другими пожилыми людьми, много ходить, гулять по выходным в парке. А в Европе популярны походы в горы и велоспорт, и среди молодых, и среди пожилых людей.
Я считаю, что каким бы сбалансированным не было питание, нужны и физические нагрузки.
В зал я ходила, когда жила в Крыму, ходила по годовому абонименту и в Китае, посещала групповые занятия, но теперь мне больше нравится вариант тренировок дома и бег по вечерам.
Я уже рассказывала вам, что занимаюсь на Фитстарс, считаю это просто гениальным изобретением. Тот самый случай, когда платформу сделали настолько грамотно, что тренировки дома спокойно замещают поход в зал. Я уже рассказала всем друзьям в Италии, которые удивились, что у нас в России такое есть, посоветовала маме и подругам.
Итак, Фитстарс - это более 2000 самых разнообразных тренировок по 135 программам. Вы можете легко отфильтровать, поставив вашу цель:
Ваш прогресс сохраняется, когда заходите на страницу, продолжаете с того места, где остановились, начинаете новую тренировку по выбранной программе.
Есть самые разнообразные курсы, которые регулярно пополняются. Тут и «здоровые стопы», и кулинарные мастер-классы, и «самомассаж», и фитнесс для лица с тренировками и лекциями о технике умывания, и техника древнекитайского массажа лица для борьбы с морщинками.
Есть даже курс от профессионального косметолога, стилиста, курс о волосах мечты, подготовка к беременности, программы для ваших детей, такие как зарядки и танцы. Есть отдельно танцы для взрослых.
Отдел с рецептами - отдельная любовь, ведь они здесь и низкокалорийные, и в то же время вкусные, все как я люблю.
Постоянно появляются новые, калории подсчитаны, есть и видео-рецепт, и удобное описание с картинками. Просто бери и готовь 😍
Программы Фитстарс рекомендует мне согласно моим запросам, люблю делать тренировки для спины, растяжку, зарядки.
Там есть разные направления: комплексные, от боли в спине, похудение, кардио, пилатес, ноги и ягодницы и тд.
Вы точно найдете среди этого количества программ то, что вам надо. Большой плюс для меня, что появляются новые программы, то есть оформив раз подписку, я могу заниматься всю жизнь на Фитстарс, иметь доступ к новым тренировкам, самым разнообразным курсам.
Стоит, как мне кажется, вовсе не дорого для своей ценности, полезности и профессионализму трениров, что ни мало важно, плюс, с моим промокодом tut_vam_ne_tam будет скидка 70% на безлимитную подписку.
Я советую вам брать безлимит, как сделала я, чтобы всегда иметь доступ к разнообразным тренировкам и новым курсам.
Кстати, в этом месяце проходит акция по тарифу «безлимит навсегда»: просто выполняя регулярно тренировки (жульничать не получится, так что будет мотивация тренироваться) вы получаете бесплатно гайд «Рацион питания на неделю», за 10 тренировок - фирменный фитнес-ковёр Fitstars, за 15 тренировок - весы Picooc.
Тренировки засчитываются до 21 ноября, но не более двух в день, так что нужна регулярность.Если у вас уже есть подписка, выполняйте тренировки и участвуйте в розыгрыше «счастливый понедельник».
Хотя, как по мне, тренировки настолько интересные и вовлекающие, что мотивации итак должно быть хоть отбавляй. Ещё раз оставляю вам ссылку, по которой можно активировать промокод и начать тренироваться.
Присоединяйтесь, будем тренироваться вместе💪🏻😉
Вопрос к тем, у кого уже есть Фитстарс: какие тренировки на платформе выполняете, расскажите! Как вам Фитстарс?
И поделитесь советами, которые помогают вам держать себя в форме, исходя из личного опыта!
Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393
Erid:LatgBzsvK