Принимать себя — значит жить в гармонии с собой. Выстраивать жизнь так, чтобы она соответствовала особенностям человека, которые нельзя изменить, и бережно корректировать то, что не устраивает в себе и поддается изменениям.
Как выглядит самопринятие и непринятие себя
Принятие себя — это умение видеть и уважать каждую свою особенность, слышать свои потребности и чувства. Идти за собой, но при этом не нарушать личные границы других людей и не причинять боль близким людям.
Рассмотрим на примере Иры. Она бывает грубой в высказываниях, категоричной в суждениях и упрямой в поведении — и знает об этом.
Пример самопринятия. Ира не ругает и не винит себя за это, но хочет стать гибче и мягче, потому что устала ссориться с друзьями из-за своих особенностей характера. Однако она не знает, как этого достичь. С желанием разобраться в себе и найти уникальные для себя способы коррекции нежелательных черт Ира пришла на консультацию к психологу.
Самопринятие — это дружба с самим собой.
Пример непринятия себя. Ира ненавидит себя за грубость и резкость, она старается измениться, но пока это плохо получается. Из-за этого Ира ненавидит себя еще больше.
Другой пример непринятия себя. Ира не ругает себя, но очень хочет стать мягче и гибче. Для этого она собирает и пробует на себе разные лайфхаки от психологов с Ютуба и от любого человека, который может что-то посоветовать. Иногда Ире кажется, что от того, что она делает, становится только хуже, но девушка не сдается и продолжает следовать чужим советам.
Принятие себя — это умение слышать себя и выбирать те способы для работы с собой, которые откликаются и оптимально подходят. Здоровое саморазвитие основано на заботе и не предполагает самопринуждения.
Еще один пример непринятия себя. Коллеги и родственники часто говорят Ире, что она бывает упрямой и грубой. Что иногда она говорит обидные вещи и бывает эгоцентричной. А у Иры для них всегда заготовлен один ответ: «Я такая, какая есть! Не нравится? Никого не держу. Я себя принимаю такой и не собираюсь ни под кого подстраиваться!» И люди иногда уходят, потому что отношения с Ирой становятся для них токсичными. А Ира, хоть порой и расстраивается из-за этого, но продолжает стоять на своем: «Мои люди полюбят меня такой, какая я есть».
Принятие себя — это не только про уважение к себе и отстаивание своих границ, но и про уважение личных границ других людей. А также про умение слышать конструктивную обратную связь и прислушиваться к ней.
Если говорить о внешности, то самопринятие подразумевает принятие своих особенностей вроде цвета глаз или роста. И бережную коррекцию того, что можно изменить, но при условии, что этого хотите вы, а не кто-то другой. Например, можно избавиться от лишнего веса, если он негативно отражается на вашем физическом и психологическом самочувствии, а не потому, что кому-то не нравится ваш вес.
Структура самопринятия
Самопринятие включает в себя:
- Признание и принятие всех своих достоинств и недостатков, любых психологических и физических особенностей.
- Здоровую (адекватно высокую) самооценку, при которой человек ценит себя вне зависимости от ситуаций и обстоятельств.
- Независимость от чужого мнения и сравнение своих достижений со своими предыдущими достижениями, а не с успехами других людей.
- Доверие к своим чувствам.
- Уважение своих границ и личных границ окружающих.
Человек, который принимает себя, не боится быть собой. Он открыто говорит о своих потребностях и чувствах, но при этом уважает чувства и потребности других людей. Он может прислушаться к мнению значимых для него людей, но в итоге принимает решение самостоятельно. Такой человек реалистично оценивает свои способности и возможности, выбирает оптимальные для себя цели и способы их достижения.
Самопринятие не исключает желания что-то изменить в себе, развиваться и становиться лучше. Но подразумевает работу над собой с позиции заботы.
Уровни самопринятия
Не бывает легкой или тяжелой степени непринятия себя. Самопринятие или есть, или его нет. А если заметны признаки психических расстройств, например, на фоне непринятие своего веса человек отказался от еды и у него есть признаки анорексии, то это уже область клинической психологии и психиатрии. Здесь нужно соответствующее лечение.
Если говорить об уровнях принятия себя как о процессе, то можно выделить такие этапы:
- Отказаться от вражды с собой, перестать гнобить себя: «Да, возможно, мне еще что-то в себе не нравится, но я уже не ругаю себя за это».
- Научиться принимать любые свои чувства и состояния. Стремиться к целостности, перестать отрубать неприглядные, по вашему мнению, части личности, чувства, переживания: «Что бы я ни испытывал, в каком бы состоянии ни находился — это все я».
- Стать сострадательным к себе, научиться заботе о себе. Сострадание — это не то же самое, что жалость к себе. При жалости человек утопает в своих эмоциях, упивается болью и не думает о решении проблемы, не берет на себя ответственность за собственную жизнь. При сострадании человек признает свои чувства, экологично проживает их и дальше ищет пути решения проблем. Он по-доброму поддерживает себя и прощает ошибки.
Суть самопринятия в том, чтобы перестать видеть в себе своего врага и стать для себя другом. А на каком уровне самопринятия находитесь вы? Поделитесь ответами в комментариях 👇
Ставьте 👍 и подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное!
Читайте еще:
