Продолжим тему с условно нормальным человеком и его рационом. Расскажу страшное про творог)
Обед у нас с углеводами!
Вообще, период с 10 утра до 16 дня благоприятный для приема углеводов.
Инсулин повышается в крови, если в это время добавить в вашу печку сложных углеводов, вы обеспечите себя долгоиграющим поступлением энергии и чувством сытости.
При этом насыщенные жиры лучше минимизировать и не забывать о клетчатке. Нормальная работа ЖКТ ещё никому не мешала.
В целом, если окинуть взглядом весь суточный рацион, получается стандартный набор вполне себе ЗОЖного стола: поменьше сладкого, животных жиров, побольше качественного мяса и овощей, не забывать про витамины и добавки и хороший сон.
И будет вам счастье!
Что-то хотела ещё добавить важного, но забыла. Вспомню - допишу 😅
Да, творог не подходит для ужина. Я сама это узнала относительно недавно и была очень удивлена. У творога высокий инсулиновый индекс, не путать с ГИ. Поэтому поедание творога на ночь как раз вызывает всплеск инсулина, который тормозит процесс жиросжигания ночью гормоном роста. Так что если ваша задача похудеть - творог на ночь не самый лучший выбор.