Техника замещения негативных мыслей заключается в том, чтобы заменить отрицательные и деструктивные мысли конструктивными.
✔️ Первый шаг - это заметить свою негативную мысль и подумать: какое отношение ко мне имеет данная мысль и насколько она соответствует действительности?
Остановиться в нужный момент и задать себе вопрос-позволяет увидеть возможность выбора, вместо воспроизведения своей обычной автоматической реакции.
✔️ Попытаться найти как можно больше реалистичных мыслей, которые могут заменить негативные:
«Я не плохая мать, даже если иногда делаю ошибки — совершать ошибки-нормально, так я учусь и нахожу свой путь преодоления трудностей».
«Я не плохая мать, даже если иногда испытываю усталость и даю себе отдохнуть, пока мой ребенок смотрит телевизор- сначала я восполняю свой ресурс, чтобы иметь возможность заботиться о своем ребенке».
«Я не плохая мать, даже если иногда чувствую злость - испытывать разные чувства к близким людям нормально. Это не умаляет мою любовь к нему».
«Я не плохая мать, даже если иногда не успеваю все — я делаю то, что могу с тем что имею сейчас».
✔️п.с. применение любой техники может давать временное облегчение, и только когда есть ресурс. Без глубокого исследования в терапии- это работа с симптомом без обнаружения причины.
