Успех , это результат нашего труда!

ГЛАВА ДВАДЦАТЬ ВОСЬМАЯ
ЧЕТВЕРТОЕ ЗАНЯТИЕ ПО МЕТОДУ ВЛГД:

а) при правильной тренировке вторая пауза меньше первой
б) о недоокислении продуктов обмена веществ, шлаках, спазме сосудов, варикозе и подъеме давления
в) на методе уменьшается раздражительность
г) факторы, углубляющие дыхание
д) факторы, уменьшающие глубину дыхания е) сухой кашель надо беспощадно убирать
- ...Вопросы? - с места в карьер, безо всякой излишней раскачки начала на следующее утро Озерцова свое
четвертое занятие. Сегодня, в пятницу, в конце рабочей недели она лишь приближалась к середине
десятидневного цикла обучения, и отдыхать завтра вовсе не собиралась... Ни она сама, ни, естественно, ее,
готовая заниматься вообще без выходных, группа.

Самое главное - научиться расслабляться!! - не дождавшись поднятой руки, уверенно заявила методист.-
Кому за прошедшие сутки удалось с помощью метода снять болезненные симптомы?
- Я насморк, когда нахожусь в помещении, уже свободно методом снимаю,- приподнялась со своего места
одевшая сегодня поверх бордового платья легкую синюю кофточку Зоя Александровна Соснова.- Сейчас ведь я
в гардеробе работаю. Постоянные сквозняки. Так что это для меня немаловажно,- бывшая учительница снова
опустилась на стул.- Но боль в коленном суставе полностью снять, пока еще никак не удается.
- Ну, а хотя бы приглушить ее получается? - Клара с удовольствием отметила, что пенсионерка сидит с
довольно прямой спиной.
- Вы знаете, вроде бы немного потише боль становится. Но когда как. Еще трудно четко уловить,- на покатом
открытом лбу учительницы проявилась слабенькая морщинка.
- У меня тоже боль в костях рук полностью не снимается,- присоединилась к педагогу Зиночкина мама, наконец
приведшая свою, вроде бы как отгрипповавшую, девятилетнюю дочурку в группу.- А Зина, вот,- она положила
руку на плечо смуглой девчушки в школьной форме,- насморк методом быстро снимает, но через две-три
минуты нос опять закладывает...- Воробьева вопросительно посмотрела на методиста.
- Бутейко говорит - учите больных причинно мыслить,- откликнулась Клара.- Вот вы подумайте и поищите
причину, почему (?) Зине не удается стабильно устранить неприятный симптом?
- ...Сейчас дружненько все посчитаем пульс. Приготовились! - скомандовала Озерцова уже всей группе.
Полминуты ничто не прерывало комнатной тишины.- Записали показания. Вспомним правило правой руки.
Первое - сели удобно.
Второе - правильная осанка,- Клара демонстративно выпрямилась.- И сразу же расслабляем мышцы
межреберной мускулатуры, живот,- она коснулась рукой живота.- Диафрагму, плечи. Руки тяжелые. Сбросили,-
Озерцова встряхнула руками.
Помните, что начало тренировки соответствует концу контрольной паузы. В этот момент будьте
повнимательнее к своей диафрагме,- методист положила ладонь на солнечное сплетение.
Старайтесь хоть как-то, пусть опосредствованно, ощутить ее для того, чтобы расслабить! Сейчас за один
прием померяем и максимальную, и контрольную паузы.
Озерцова встала так, чтобы получше видеть всю группу.
- Стараемся сразу после проведения замера чуть ограничить вдох. С выдохом ничего не делать! Не делать
никаких искусственных задержек между вдохом и выдохом. Только расслабление диафрагмы!!
Итак,- она сделала вид, будто хочет зажать себе нос,- меряем максимальную и контрольную паузы.
Один, два, три...- принялась считать Озерцова. На счете тринадцать прекратили замеры наименее выносливые.
После двадцати почти никто уже не держался за нос. И лишь методист из Архангельской области упорно
держался до сорока пяти.
Теперь затаились и слушаем свое дыхание,- Клара поднесла указательный палец к губам и сама затаилась как
мышка.
Руки сбросили,- она еще раз тряхнула руками.- Осаночка. На спинку стула не наваливаемся! - методист
поправила навалившегося на спинку стула белобрысого шестнадцатилетнего Олега Лущина.- Руки между собой
не соединяем. Если живот непослушный, двигается - положите на него руку.
Она приподняла потяжелевшую руку Алевтины Михайловны и уложила ее на чуть подрагивающий живот
пожилой астматички.
- ...Дышим так, чтобы было не видно и не слышно. Старайтесь зрачки поднять повыше,- методист закатила
кверху
глаза.- Я стараюсь поднять зрачки повыше, а веки опустить! - она прикрыла глаза веками.- Ты
наедине со своим дыханием. Только ты и твое дыхание. Больше никого... Голос ее звучал ровно и очень
отчетливо.
- Чувство маленькой нехватки воздуха - критерий того, что вы действительно вдыхаете чуть меньше, чем
обычно.
...За этими пояснениями незаметно прошло около семи минут.
- Следите, чтобы не было напряжения,- Озерцова пощупала начинавший слегка твердеть живот Алевтины
Михайловны.- Ничто ваше дыхание не выдает. Его не видно и не слышно. Ни глаз, ни ухо не могут его
обнаружить.
Посторонние не видят и не слышат ваше дыхание. Сейчас измеряем максимальную паузу непосредственно во
время тренировки. Обязательно постарайтесь не делать специального вдоха перед паузой. Не тяните паузу
сверх силы.
Если вы все правильно делаете, то есть действительно уменьшаете глубину дыхания, то ваша вторая
максимальная пауза, которую вы меряете в середине тренировки, должна быть меньше первой, - Озерцова

незаметно достала из правого кармана халата не рекомендуемый Бутейко к применению секундомер.- В этом
случае вы во время тренировки действительно достигаете уменьшения глубины дыхания.
Приготовились! Меряем максимальную паузу,- пациенты послушно подняли руки к носу.
Один, два, три, четыре...- начала отсчет Клара. Теперь, во время второго замера, после четырнадцати секунд
большая часть группы отпустила руки от носа. А после двадцати шести необходимость в дальнейшем счете и
вовсе отпала.
Опять затаились! Как мышки,- тут же скомандовала методист.- У мышки, как вы знаете, жизнь короткая. Но,
тем не менее, она ей очень дорога... И если кошка обнаружит мышку, то ей уже не жить,- Озерцова погрозила
полусогнутым пальцем предполагаемой мышке, явно призывая ее к максимальной осторожности.
Поэтому мышка и затаивается так, чтобы кошка ее не заметила,- Клара Федоровна, широко раскрыв глаза,
взглянула на притихшую возле мамы девятилетнюю Зиночку.
Бутейко всегда напоминает нам и на лекциях, и на планерках, что затаивание, вообще, ведь издавна было
присуще древнему человеку в дикой природе. Во-первых, наш далекий предок постоянно физически работал. А
во-вторых, он столь же постоянно принужден был затаиваться.
Ведь каждую секунду рядом с ним мог оказаться страшный зверь или враг. И, естественно, что при
затаивании первобытные люди уменьшали глубину дыхания!! - Клара отметила, что взрослая часть группы
слушает ее рассказ с не меньшим интересом, чем Зиночка с Мишей.
А потом мы с вами, благодаря развившейся цивилизации, эту очень важную для человеческого организма
функцию застаивания, на собственную беду, сорвали,- сокрушенно покачав головой, прервала свой рассказ
Озерцова.
Так что затаивайтесь, будто вы в разведке...- методист слегка похлопала по спине, похоже, еще
пренебрегавшего застаиванием шестнадцатилетнего астматика Олега Пущина.- Затаивайтесь так, чтобы вы все
видели и слышали, а вас нельзя было бы обнаружить.
Учтите, что на какое-то время у нас напрягается только внимание, а мышцы расслабляются,- пояснила свою
мысль Озерцова.- На некоторое время чуть-чуть напрягаем слух, а не мышцы.
Если сильно хочется вдохнуть - поверните в разные стороны головой,- Клара сделала несколько
вращательных движений.- Пожуйте, будто вам что-то очень вкусное досталось. Если производите
расслабление дома - можете помочь себе теплой водичкой. Погреть в ней руки и ноги. Или лечь на диван
животом вниз. Сбросить всю тяжесть!
- ...Ну как? Вы, наверное, уже устали? - поинтересовалась Клара у группы, отметив по часам, что тренировка
идет уже около пятнадцати минут.- Не раздышивайтесь, пожалуйста. Не напрягайтесь. Приготовились! Сейчас
мы еще раз замеряем максимальную паузу, по сути, еще не выходя из метода. Меряем с зажатием носа, но не
тянуть до тех пор, что потом захочется рот раскрыть.
Начали! Один, два, три, четыре, пять... После десяти секунд «отмерялась» уже половина пациентов. На
двадцать пятой секунде прекратил замер последний из слушателей.
- Вот вам таблица действия гипервентиляции,- Клара ткнула указкой в уже знакомую больным таблицу.- Гипер
- в переводе означает много. Много вдыхаем воздуха, соответственно, много выдыхаем СО2. В результате

происходит понижение уровня содержания углекислого газа в организме. И тогда, согласно закону Вериго-
Бора, кислород начинает более прочно связываться в крови с гемоглобином. И хуже поступать в клетку!

Следовательно, в клетке недостает кислорода. Значит, происходит недоокисление продуктов. Образуются
ШЛАКИ!! А организм на понижение уровня СО2 отвечает СПАЗМОМ сосудов! Спазмируются бронхи,
мышечные образования.
А вены, наоборот, расширяются.. . Вот вам и варикоз!! - Озерцова метнула быстрый взгляд на мигом
поджавшую под себя полные ноги Алевтину Михайловну.- Ну а как (!) протолкнуть кровь по суженным
сосудам? - Клара не дождалась ответа.- Здесь уже начинает свою работу подъем давления. Он в этот
момент ПОЛЕЗЕН!! Иначе кровь не протолкнется, и вы попросту тихо и совершенно бессимптомно
погибнете.
Так наша «замечательная» медицина, что в подобных случаях делает? - теперь уже Клара, несколько
смутившись, уклонилась от пристального взгляда страдавшего и ожирением, и гипертонией Степана
Матвеевича Новикова.- Прописывает вам сосудорасширяющие таблетки! И вы их пьете горстями. До потери
сознания. До атрофии печени!!!
А расширять сосуды, конечно же, следует не совершенно бесполезными, временно действующими, попутно
губящими ваше здоровье химическими препаратами, а уменьшением дефицита того, что привело к их
сужению. Да, да, повышением уровня все того же самого живительного углекислого газа посредством
небезызвестного вам теперь уже метода ВЛГД!

При последних словах методиста одутловатый Новиков все же не удержался от глубокого вздоха облегчения.
- ...А взять, к примеру, увеличение содержания холестерина в крови,- поддавала жару Озерцова.- Это же
следствие нарушения обмена веществ, вызванного также, в конечном счете, глубоким дыханием. А накопление
холестерина в крови - это ведь, по сути своей, собственно и есть наше с вами ненавистное старение.
Ожирение также происходит в результате нарушения процесса обмена веществ. И, если проследить
первопричину этого мерзейшего процесса, здесь также не обходится без помощи глубокого дыхания.
Или возьмите наш с вами самый обычный и привычный сон,- Клара протянула к слушателям правую руку.- У
кого за эти дни наших занятий методом он стал лучше? - в ответ методисту поднялось немало рук.
Вот видите! - даже просветлела лицом Клара Федоровна.- Если вы умеете себя расслабить, вам не нужны
никакие снотворные таблетки. На методе, как вы, наверное, тоже заметили, уменьшается
раздражительность.
- Я и правда здесь стала намного спокойнее,- вставила Мишина мама.
- Дело тут в том, что ведь сама по себе раздражительность углубляет дыхание. Ну, а взять, к примеру,
стенокардию и прочие, связанные с ней явления. Чем лучше всего снимать?- Уменьшением глубины дыхания, -
буквально по слогам произнесла методист.
А шум в ушах. Тот самый, что преследует (!) многих пожилых женщин, да и мужчин, естественно.
Частенько, буквально, мучает их!! Это ведь тоже результат далеко зашедшего склероза сосудов. И
первопричина основная все та же - глубокое дыхание!!! Уменьшите глубину дыхания, и шум в ушах
уменьшится.
- Что правда, то правда,- живо откликнулась, подрабатывающая в гардеробе пенсионерка-учительница.- Уж у
меня последние годы так в ушах звенело, что просто не знала, куда деваться. А сейчас вот чувствую, как все
тише этот звон становится,- она благодарно взглянула своими, чуть слезящимися, когда-то ярко-голубыми
глазами на Озерцову.- Полиартрит-то, конечно, меня посильнее донимает. Но этот звон - тоже не подарок в
жизни.
- Если будете четко знать, откуда берется глубокое дыхание, то вас потом уже ничем не собьешь! - без тени
сомнения заявила своим слушателям Клара Федоровна.- Так откуда же оно все же, растреклятое, берется?
Первое,- Озерцова загнула один пальчик.- Очень и очень немаловажный фактор. Это - пропаганда глубокого
дыхания!! С тех пор, как Лавуазье открыл закон, что кислород поддерживает горение, так оно и пошло.
Средства агитации сейчас очень мощные. Радио, телевидение. Утренняя гимнастика. И везде - «руки в
стороны»,- Клара широко раскинула руки,- «вдох поглубже, поглубже!..» Вот и додышались,- она с горечью
опустила руки.- Даже младенец родится уже раздышанный!! Ведь мать-то глубокодышащая, - при
последних словах методиста Мишина мама посильнее прижала голову сына к своей груди.
Не пеленают уже туго ребеночка, как раньше делали. Кладут его на спину. Словом, создают новорожденному
абсолютно все необходимые условия для максимального раздышивания! Поэтому мы своим больным
убедительно рекомендуем спать на животе. Ложиться щекой на подушку.
Можно нижние ребра, талию и живот плотно полотенцем завязать. Узел располагать на спине. Тогда он не
позволит вам повернуться на спину. Киевский методист Новосельцев, о котором я вам уже говорила, даже
разработал свой вариант применения аппликаторов Кузнецова-Некрасова применительно к методу ВЛГД!
Обшивает ими заднюю внутреннюю часть трусов так, чтобы иголочки острием были направлены прямо в
мягкое место, - женщины смущенно заулыбались.- Тут уж на спину тоже не ляжешь... Большой оригинал этот
самый врач Новосельцев. К тому же он, вообще, опытный специалист по применению аппликаторов.
Проходил обучение у одного из их создателей. У самого Некрасова, до сих пор по непонятным причинам
остающегося малоизвестным широкой публике талантливейшего изобретателя. Так что Владимир Анатольевич
их вовсю использует для достижения наилучшего расслабления в методе ВЛГД. Кладет аппликатор
собственного изготовления больному, допустим, на воротниковую зону,- Озерцова провела ладошкой по
плечам и вокруг шеи.
И тут же рефлекторно расслабление от воротниковой зоны передается на диафрагму. Колючки-то колют!
А боль уменьшает дыхание!!
- ...Вторым фактором, углубляющим наше дыхание, является переедание,- Озерцова медленно перевела
взгляд с принявшейся подтягивать свой изрядный животик Алевтины Михайловны на прикрывшего пузцо
пухлыми ладонями Степана Матвеевича Новикова.
Особенно следует опасаться переедания белковой пищи животного происхождения, - на лице методиста
появилась гримаса самого настоящего отвращения.
Пищи, уменьшающей дыхание, практически нет. Мне, по крайней мере, не доводилось встречать,- она
помолчала.- Но растительная пища гораздо меньше углубляет дыхание, нежели животная! К животной
пище мы относим, прежде всего, свинину, говядину, баранину, конину.

Рыба также относится к животным продуктам. Концентрированный белок содержится в твороге, сыре,
яйцах.
Я не говорю, что все-все нельзя есть,- спохватилась методист, отметив, как тщательно фиксирует ее слова на
бумаге раскрасневшаяся от усердия Алевтина Михайловна.- Вредна не еда сама по себе, а переедание!!
- Для того чтобы вам получше разобраться, что полезнее есть именно вам и сколько, меряйте паузу до и
после еды! Сравнивайте замеры. И все быстренько встанет на свои места...
- ...К продуктам-аллергенам мы относим, например, цитрусовые, - Клара посмотрела на реакцию группы.-
Только не переносите эти общие сведения стопроцентно конкретно на себя, - предупредила Озерцова.- Для
многих они - аллерген. А вот конкретно вам вполне может быть и ничего страшного. Во-вторых, к
аллергенам можно отнести и клубнику, и землянику, и малину. Крепкий чай. Кофе. Шоколад. Шоколадные
конфеты. =
- Ну, от шоколада мы сейчас не раздышимся,- брякнула Светлана Сергеевна, блеснув под неяркой
электрической лампой своей изумрудной брошью.- Нет его, и днем с огнем не отыщешь. Разве что по
шестьдесят рублей на базаре за горстку конфеток.
- Старайтесь отказаться от чистого сахара. Его и без того предостаточно во всевозможных вареньях,-
продолжила свой список «черных» продуктов Клара.- Сахар - ЯД!! Это ведь рафинированная пища.
А вот специалист в области питания Шаталова, к вашему сведению, утверждает, что если человек употребляет
за обеденным столом нерафинированную пищу, то по отношению к содержащимся в ней вредным для
организма веществам, если таковые в вашем рационе имеются, организм, а конкретнее, клетки выставляют
против них определенную систему защиты.
Если же пища рафинированная, клетки принимают ее целиком, в том числе и все для них вредное. И в
результате, клеточки наши постепенно разрушаются. Так что сахар, дорогие мои, это яд.
- Другое дело, сахарная свекла,- Озерцова даже причмокнула от удовольствия.- Здесь уже, как говорится, все
о'кей. Вообще, если обращаться к оценкам таких видных специалистов в области здоровья, как Брэг или та же
наша Шаталова, то они, например, наряду с сахаром к ядам относят, скажем, муку и соль.
По поводу соли Бутейко говорит категорическое нет! Настоящая природная соль полезна и необходима нашему
организму. Особенно на методе ВЛГД, поскольку идет обильное выделение, и все плохое вместе со шлаками
своевременно выводится из организма.
- А нам только и талдычат: «Поменьше соли! Почечникам вообще на нее не смотреть»,- вставила реплику
страдавшая пиелонефритом Ирочка Вострецова.
Озерцова отметила про себя, что в глазах их худенькой «великомученицы» определенно стала появляться некая
надежда на избавление от страданий.
- К третьему фактору, углубляющему дыхание, с полным основанием можно отнести лень, - громко назвала
больным их следующего врага Клара Федоровна.- Гиподинамия. Недостаточная физическая нагрузка.
Называйте, как хотите.
В нагрузке ведь СО2 нарабатывается быстрее, чем выводится из организма. Вот и происходит его
желанное накопление. При гиподинамии все как раз наоборот. Поэтому люди сидячего труда, научные
работники и прочие, болеют намного чаще тех, кто занимается физическим трудом.
Бутейко прямо так и говорит: «Если хочешь быть здоров, необходимо работать до седьмого пота. В том
числе и физически! Хотя бы по три часа в сутки. А мы с вами научились читать и писать, а воду носить и
дрова рубить поотвыкли...» - методист несколько сбавила тон.
- ...Не забывайте, что теперь у нас с вами есть два основных показателя нашего здоровья:
максимальная пауза и пульс! - на всякий случай напомнила она увлекшимся углубляющими дыхание
факторами больным.
Озерцова считала необходимым делать такие освежающие память вставки при объяснении, по сути, любой
Бутейковской темы. Повторение, как водится...
- Четвертым фактором, углубляющим дыхание, являются всевозможные химические продукты, - перешла
Клара Федоровна после тренирующей память вставки к продолжению заинтересовавшего группу перечня.-
Многие астматики из-за этого стараются, например, вообще не держать в доме стиральные порошки...
Избегайте синтетической одежды, - Клара покосилась на синтетическую спортивную куртку экскаваторщика.
- К пятому фактору следует отнести нежелательные всем нам с вами и все же постоянно преследующие нас
стрессы, - Озерцова почему-то задержалась взглядом на вновь вдруг ставшем печальном матово-бледном
лице Ирочки Вострецовой.
Ведь вот вам, я думаю, не нужно объяснять каким страшным заболеванием является сахарный диабет?
- Упаси Бог от этой заразы. Того нельзя, другого нельзя!..- мигом отреагировал ослабивший узел своего
шикарного галстука Степан Матвеевич Новиков.

- И большинство из вас, тем не менее, считают, что сахарный диабет возникает только от неумеренного
употребления сахара.
- А от чего же еще? - приподняла кверху густые брови Мишина мама.
- Ох, если бы дело здесь было именно в сахарных излишествах, то, я думаю, дело с профилактикой этого
заболевания обстояло бы намного легче,- нахмурилась методист.
Да будет вам известно, уважаемые, что большинство ..нынешних диабетиков начали в прошлом как раз
со СТРЕССА!!!
При этих словах Новиков автоматически утвердительно кивнул своей крупной головой. - Верно, верно, у
меня все началось со строгого выговора по партийной линии.
- У меня в чисто диабетной группе занимался один военный летчик,- будто не замечая реплики «таблеточного»
диабетика, вела свою линию Озерцова.- Стаж заболевания - пятнадцать лет. А началось все с того, что ему в
двадцать два года пришлось во время авиационной аварии выпрыгнуть с парашютом. И парашют долго не
раскрывался...
Представляете, каково было летчику в эти секунды!! С тех пор он начал выпивать по четырнадцать литров
воды в день! Мучила постоянная жажда. В конце концов, дошел до ста двадцати единиц инсулина...
- Смерти подобно! - не удержался от комментария даже вспотевший от такого рассказа Новиков.
- И никакие уколы, и инсулины его не спасли! Если бы не встал на метод, жизнь его была бы сплошным
кошмаром. Сейчас, слава Богу, он уже обходится тридцатью единицами инсулина в сутки. Это после ста-то
двадцати,- Клара сдула с рукава халата невидимую пылинку.
А еще мне запомнилась семилетняя девочка Машенька. Ее в детстве старенькая няня по оплошности заперла
одну в туалете. Да еще и свет выключила!.. А сама по каким-то делам прошла в дальнюю комнату. Со слухом у
нянечки также было очень плохо. Темнота. Запертый туалет. По сливу вода все время пугающе булькает.
Девочка плакала от страха, но нянечка ничего не слышала. А потом, в результате подобных переживаний, у
Машеньки возникла такая диабетическая кома, что ее даже чуть ли не посчитали мертвой...
На лицах Клариных слушателей застыл неподдельный ужас.
- Онкологические заболевания - также во многих случаях своей первопричиной имеют сильный стресс!
Ну, и, конечно, определенную роль играет предрасположенность пациента к таким заболеваниям.
На этот раз Клара молчала дольше. Свои-то собственные предраковые стрессы, потрясшие несколько лет
назад всю их семью, она помнила превосходно...
- Шестым среди факторов, углубляющих дыхание, можно отметить варение пищи. Вареная пища углубляет
дыхание более чем сырая.
- К седьмому фактору будет справедливым отнести необузданные эмоции. Хорошо известно, например, что
сильный, безудержный смех мало полезен для астматиков...
Ну, и к восьмому по счету фактору, углубляющему дыхание, пожалуй, следует отнести большинство
прописываемых больным лекарств. Возьмем, скажем, те же антибиотики. Был человек просто
бронхитиком. Перегрузили его антибиотиками, не устраняя причины, а следовательно, запуская болезнь, и,
пожалуйста,- методист всплеснула руками,- стал больной уже законченным, не излечимым официальной
медициной, астматиком!!
- Что правда, то правда...- угрюмо буркнула Алевтина Михайловна.- Я тоже начинала с бронхита. А потом
начали этими антибиотиками пичкать. Как начали! Так теперь таких астматичек, какой я стала, еще поискать...
- Ну, вот видите! - удовлетворенно, ободренная поддержкой пожала плечами Клара.- Все сходится один к
одному. Так что знайте эти факторы. И постарайтесь их избегать.
...К факторам же, наоборот, не углубляющим, а уменьшающим глубину нашего с вами дыхания, следует,
прежде всего, отнести Открытие Константина Павловича! - после продолжительной паузы продолжила
Озерцова.- И разработанный им же на базе Открытия болезней глубокого дыхания метод волевой ликвидации
глубокого дыхания. Название волевая ликвидация сложилось в Бутейковском движении уже, можно сказать,
как-то почти исторически, что ли. Но, вообще-то, Константин Павлович поговаривает о замене его на
сочетание - разумная ликвидация глубокого дыхания.
Больные заулыбались. Волевая, разумная - они пока не видели в этих терминах большой разницы.
- Я вижу вам даже немного смешно,- констатировала настроение группы Клара.- Но, между прочим, Бутейко
никогда ничего не делает просто так! Без видимой, серьезной причины. У него же причинное, а не
следственное мышление.
Так что разница в терминах «волевая» и «разумная» ликвидация есть. И немалая. Вы думаете, почему многие

больные до сих пор остерегаются метода Бутейко? Да, прежде всего, вот из-за этого, казалось бы, довольно-
таки безобидного словечка. «Волевая!» - Клара приподняла кверху указательный палец.

«Волевая». «Воля!!» О, ужас!!! А у меня-то, нередко думает про себя больной, как раз никакой воли и нет.
Значит, и метод этот не про меня! Другое дело - «разумная» ликвидация глубокого дыхания, - методист
опустила палец.- Вероятно, мало кто согласится с тем, что у него нет не только воли, но и разума тоже
никакого...
Теперь уже вся группа открыто негромко посмеивалась. Несмотря на проскальзывавшие в периодической
печати заявления насчет почти поголовной дебилизации общества, добровольно признавать себя дебилом,
понятно, никто не хотел. Разница в терминах «разумная» и «волевая» сразу стала как-то ближе и понятней.
- Ко второму фактору, уменьшающему глубину дыхания, мы относим ограничение питания . Так называемый
подголод, - Клара точно воспроизвела выражение Бутейко.- Константин Павлович убеждает не увлекаться
голодовками. Не смотреть на часы, когда же, наконец, истечет срок воздержания, чтобы поскорее
наесться!..
Степан Матвеевич Новиков непроизвольно погладил левой рукой свой округлый живот.
- Бутейко говорит: надо быть в подголоде. Не устраивать разовые изнурительные многочасовые
голодовки, а постоянно немного недоедать. Чтобы еще хотелось...
- Третьим фактором, уменьшающим глубину дыхания, является физическая нагрузка. Почему мы и
настаиваем - тренироваться в движении. В беге трусцой и так далее.
- Четвертым, уменьшающим дыхание фактором можно отметить массаж, - в этом месте Степан
Матвеевич явно воспрянул духом. Оно и понятно - подставлять кому-то спину гораздо легче, чем ограничивать
себя в питании...
- Пятым фактором является бег, трусцой. Тоже, в общем-то, входящий в пункт три - физическая нагрузка.
- Шестой фактор - баня.
...При упоминании о бане красноперый полковник Дубровин зарделся, словно девушка на выданье. Любил
баньку политработник - ничего не скажешь... С сухим горячим парком да свежим пивком. С пропаркой до
исступления. Из-за нее, родимой, и угодил на занятия к Кларе.
- Перепарились, понимаете ли,- стыдливо опуская книзу командирские глаза, пояснял он причину своего недуга
методисту.- Жарились, жарились с друзьями. Поддавали и поддавали, как говорится, газу. Вдруг бац! - будто
меня по голове чем-то стукнуло. Чуть сознание не потерял...
Три недели в госпитале с давлением провалялся. Голова, понимаете ли, будто самовар, гудит. Теперь вот к вам
на занятия пришел.
- Обычно врачи говорят онкологическим больным: не ходите в баню, - Клара с интересом следила за
смотревшим ей в рот полковником.- А Бутейко наоборот заявляет: обязательно ходите! Попаритесь и вся
грязь из вас, все шлаки выйдут!!!
- А мне-то теперь, когда можно будет снова в баньку? - не выдержал аккуратно подстриженный под бобрик
политотделец.
- После паузы в сорок секунд. Не раньше,- несколько охладила его пыл Озерцова.
- Седьмым фактором, уменьшающим глубину дыхания, является психический покой.
- К восьмому относятся некоторые, очень немногочисленные лекарства. Гормоны, например, существенно
уменьшают дыхание...
Наша с вами задача - жить, беря на вооружение факторы, уменьшающие глубину дыхания! И избегая факторов,
углубляющих наше дыхание... Понятно? - Клара всем туловищем наклонилась к притихшей группе.
- Да, как будто...- ответил ей за всех Степан Матвеевич.
- Бутейко говорит: не нужно долго спать, - вновь процитировала учителя Озерцова.- Вспомните - долго ли
спал дикий человек? Нет, конечно же!! Он постоянно прислушивался к чему-нибудь. Присматривался. Одним
словом, был настороже.
А если бы он подолгу спал, его бы звери быстренько сожрали... Как поедают сейчас всех долгоспящих
многочисленные болезни цивилизации. Вот Константин Павлович и советует тем астматикам, которых мучают
ночные приступы, не дожидаться, лежа в постели, пока совсем дурно станет,- она многозначительно
посмотрела на Алевтину Михайловну.
Поспали, допустим, пару часиков - довольно пока с вас! Сели, потренировались немного, чтобы предупредить
приступ. Потом снова легли. Будильник ставьте, если себе не доверяете. А уж если проспали, застал вас таки
сильный приступ и никак методом не снимается, помогите себе!!
Попейте горячей соленой водички. Помассируйте возле яремной ямочки. И под ключицами. Бутейко
предлагает некоторым в таких случаях присесть на корточки, - Клара сделала вид, что приседает,- и закрыть
нос ладонями. То есть, некоторое время подышать возвратом. Точнее, возвратным воздухом. Кому-то
лучше удается подавить приступ в позе молящегося...

- ...Ну,- Озерцова, взглянув на часы, удивилась, как быстро пролетело сегодня занятие,- появилось у вас все-
таки уже умение меньше дышать? Или нет еще?

- Тяжеловато,- выглянула из-под своих массивных очков Алевтина Михайловна.
- Надо научиться себя, расслаблять,- в который раз повторила свое пожелание Клара Федоровна.
- Вы понимаете,- Алевтина Михайловна близоруко прищурилась,- сначала вроде дышишь, дышишь мало. А
потом становится трудно...
- Это происходит от того, что вы, незаметно для себя, увлеклись форсированием тренировки и напряглись!
Старайтесь вдыхать так, чтобы, вместо вдоха все сразу как бы вниз пошло. Ну, и волю определенную все же
проявить следует,- Клара задержалась взглядом на потиравшей больные колени
учительнице.
У кого, допустим, не получается сразу убрать какую-то боль. Предположим, в суставах и так далее. Поставьте
перед собой, параллельно с тренировкой по снятию этого симптома, еще и цель не есть, скажем, целый,
день, пока боль не уберете! Вот увидите, дело сдвинется с мертвой точки!!
Ну что же,- чуть громче обратилась Клара к своей группе.- Время наше подошло к концу. Сейчас запишу ваши
замеры, самочувствие, и придется расставаться до завтра.
Нина Дмитриевна,- окликнула она Зиночкину маму.- Как ваши успехи? И ваши, и Зиночки. Я вижу, она все еще
бледненькая, слабенькая. Похоже, все прихварывает.
- У меня,- Нина Дмитриевна поправила рукой шишку своей высокой прически,- первый замер пульса -
восемьдесят шесть. Контрольная пауза три секунды. Максимальная - пять. По второму замеру пульс уже
восемьдесят два удара. Контрольную не записала. А максимальная выросла до четырнадцати секунд! Правда,
болит левая рука и сердце. Трудно, знаете, расслабиться. Невольно как-то держится пресс...
- А вы навалитесь на свой позвоночник. А все остальное раскрепостите! - Клара встряхнула плечами,
показывая как именно следует «развесить» туловище на позвоночнике, будто пальто на вешалке.-
Представьте себе в этот миг, что вы куда-то улетели. В заоблачные дали...- методист закатила кверху
глаза.- Бутейко, между прочим, очень серьезно относится к подъему глаз вверх. Ну, а как успехи у Зиночки? -
девятилетняя кудрявая девчушка сразу прильнула к матери.
- Вы знаете, днем вчера пульс держался до ста двадцати,- озабоченно посмотрела в свои записи Воробьева.-
Контрольная пауза была семь секунд. Максимальная восемь. К вечеру пульс снизили до ста двенадцати.
Контрольная осталась семь. Максимальная четырнадцать.
А сегодня на занятии у нее пульс сто пять-девяносто восемь. Максимальная пауза девять-пятнадцать.
- За счет не совсем еще прошедшей инфекции, видимо, пульс держится учащенный,- пояснила Озерцова.- И все
же, ей нужно не бросать заниматься. Так Зиночка быстрее окончательно поправится.
- А я уже лучше методом кашель стала убирать,- похвалилась методисту встретившаяся с ней взглядом
Наташа Гребенюк. Приодевшаяся в новую джинсовую юбку, она и впрямь выглядела сегодня как-то свежее,
даже ямочки заиграли на щеках.
- Ну вот,- с удовольствием сделала в своем журнальчике пометку Клара.- Теперь вам можно смелее приступать
к уменьшению гормональной дозы.
Что же касается кашля, то учтите, что, когда отходит мокрота, можно немного вдохнуть и сплюнуть. Но
сухой кашель нужно беспощадно ликвидировать! Иначе вы забиваете излишнюю мокроту внутрь!!
- А мне при вставании с постели становится хуже...- подключилась к их разговору та самая пациентка,
которая в прошлый раз говорила, что хуже ей становится при выходе из дома на морозный воздух. Но зато в
помещении, мол, все теперь у нее стало в порядке.
- Совет тот же самый,- пристально посмотрела в ее чуть раскосые, с красноватыми прожилками глаза
Озерцова.- И вставать с постели, и ложиться в нее вам следует на паузе.
- Пульс девяносто, контрольная четырнадцать, максимальная шестнадцать,- не дожидаясь своей очереди,
выпалила подрабатывающая в гардеробе учительница-пенсионерка.- По конечному замеру пульс снизился до
восьмидесяти. Но снизились и контрольная, и максимальная паузы... Двенадцать и тринадцать секунд,
соответственно,- отчитываясь, она машинально продолжала поглаживать левой рукой свои больные коленные
суставы.
- Вероятно, последний замер вы сделали, еще не выйдя достаточно из метода,- пояснила ей уменьшение паузы
Клара.- А как ваши суставчики?
- Да, вроде, чуть-чуть боль начинает стихать,- по-прежнему весьма осторожно ответила пенсионерка.
- Как ваша головка, Светлана Сергеевна? - Озерцова повернулась к молодой женщине с кокетливой брошкой на
кофточке и в темных защитных очках.
- Голова-то, тьфу-тьфу,- страдавшая вегетососудистой дистонией Фролова сплюнула через плечо,- заметно
меньше болит. А вот аппетит разыгрался. Все время есть хочется. И как тут не допустить переедания...
- От аппетита отбивайтесь паузой и соленой водичкой, - Клара чувствовала, что вновь подошедшая к дверям
кабинета группа, может не дать ей полностью закончить опрос и ускорила его темп.

Опрошенные в числе последних астматик Олег Лущин и «таблеточный» диабетик Новиков заявили, что вчера
вообще никаких лекарств не употребляли. Причем, если Олег не употреблял их еще и позавчера, то для
солидного, счастливо улыбающегося Степана Матвеевича это была явная первая победа.
- А мы уже сами достали кое-какую литературу и прочитали про те самые реакции очищения, про которые
Бутейко запретил теперь говорить на занятиях,- ни с того, ни с сего, определенно на радостях, бухнул Новиков.

- Прочитали и на здоровье. Главное, чтобы вы их - этих самых реакций не пугались,- приняв равнодушно-
сдержанный вид, промолвила Озерцова.

На этом мы с вами сегодня прощаемся,- она захлопнула свой журнальчик.- Домашнее задание, по сути,
остается все тем же. Совершенствовать снятие методом любых своих симптомов. Включая туда же и
разыгравшийся аппетит, разумеется. Итак, завтра у нас с вами будет уже пятое занятие. И вы станете у меня
совсем грамотными в методе ВЛГД. Всего хорошего и творческих всем вам успехов!
В методе нужно ведь и творить, а не только принимать его, как закостенелую догму. Наилучшая поза, способ
хоть как-то ощутить свою диафрагму - это все требует личного поиска и размышлений. А основные путеводные
вехи я вам, вроде бы, постаралась расставить. Так что в путь. За работу!
Ее последние слова потонули в шуме отодвигаемых стульев. Пора было проветрить помещение до начала
занятий следующей партии обращаемых в новую веру.