Йога становится все более популярной среди беременных женщин. Регулярные занятия йогой во время беременности помогают улучшить самочувствие, подготовить тело к родам и быстрее восстановиться после них. Однако при выполнении асан важно соблюдать осторожность и прислушиваться к своему организму. Давайте разберемся, какие асаны безопасны для беременных, а от каких лучше воздержаться.
Польза йоги для беременных
Регулярные занятия йогой во время беременности помогают:
• Улучшить гибкость и подвижность суставов, что облегчит роды.
• Укрепить мышцы тазового дна, снизить риск недержания мочи.
• Нормализовать гормональный фон, снять тревожность и стресс.
• Улучшить пищеварение, избавиться от запоров.
• Укрепить иммунитет, повысить выносливость организма.
• Нормализовать давление и работу сердечно-сосудистой системы.
• Улучшить кровообращение, предотвратить отеки.
• Укрепить мышцы спины и живота, облегчить боли в пояснице.
• Подготовить тело к родам, облегчить родовую деятельность.
• Улучшить настроение, снять беспокойство перед родами.
Общие рекомендации
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно это касается женщин из группы риска по развитию осложнений во время беременности.
Выбирайте специальные пренатальные программы йоги с опытным инструктором. Избегайте групп для начинающих.
Занятия лучше проводить в утреннее или дневное время натощак, когда есть энергия и свежесть.
Обязательно пейте воду до и после занятий, чтобы не допустить обезвоживания.
Не увлекайтесь интенсивностью тренировок. Слушайте свое тело и делайте только то, что приносит комфорт.
Избегайте упражнений на баланс и инверсионных асан.
Старайтесь не доводить себя до сильного потоотделения.
При возникновении любого дискомфорта или боли сразу прекращайте выполнение асаны.
Безопасные асаны для беременных
1. Сукхасана (простая поза). Успокаивает нервную систему, улучшает пищеварение.
2. Баддха конасана (поза связанного угла). Растягивает внутренние мышцы бедер, облегчает роды.
3. Вирасана (геройская поза). Укрепляет ноги, улучшает осанку.
4. Шавасана (поза трупа). Расслабляет все тело, снимает стресс.
5. Ананда баласана (поза блаженного младенца). Растягивает позвоночник, снимает боль в спине.
6. Уттанасана (наклон вперед стоя). Укрепляет ноги и спину, улучшает пищеварение.
7. Випарита карани (поза на стене). Улучшает кровообращение, снимает отеки.
8. Бхуджангасана (поза кобры). Укрепляет спину, помогает при болях в пояснице.
9. Сету бандхасана (поза моста). Укрепляет ноги, ягодицы и спину.
10. Тадасана (поза горы). Улучшает осанку и равновесие.