Мы редко задумываемся в смысле упражнений. Порой бездумно выполняем, то что сказал делать тренер. Да, и сами тренера порой не думают своей головой, а как попугаи повторяют то, что им "дали" на 2 - х месячных курсах инструкторов фитнес клуба!
Но человек тем и отличается от животных, что он - разумный и должен не просто повторять, а анализировать,
для чего, что и как делать?
Асинхронные тренировки!
В отличии от "обычных" упражнений, например:
Приседания
Тяги
Жимы
Махи
Те упражнения, которые все привыкли выполнять обеими конечностями, упражнения выполненные одной рукой или одной ногой можно назвать -
асинхронными.
Для чего так их делать?
Вы наверное знаете, что в природе нет ничего симметричного!
Вернее симметрия присутствует - левая и правая рука или нога.
И мышцы на теле у нас симметричны, то есть на правой руке есть бицепс и на левой тоже есть такая мышца!
Только вот проблема в том, что развиты они по разному.
У кого-то левая рука сильней правой (у меня например бицепс на левой руке сильней, чем на правой, а трицепс наоборот)
Даже у Великих спортсменов она проявляется
(Сам Арноль Шварценеггер признавал, что пик бицепса у него на правой руке лучше!)
И это связано не только с тем, что за левую половину тела отвечает правое полушарие головного мозга.
Здесь множество факторов,
Такие как места крепления сухожилий, нейронная связь синопсисов, накопленные детские и последующие травмы (порезы, ушибы, растяжения, переломы и др).
А зная это надо понимать, что если Вы жмёте штангу, то за счёт грифа одна рука помогает другой.
Проверить дисбаланс развития мышц можно при помощи гантелей.
При жиме тяжёлых гантелей Вы сразу почувствуете какая рука справляется с весом, а какая нет!
То же самое можно сделать и в тренажёре.
Поэтому в тренировочных программах есть упражнения для работы одной рукой или одной ногой.
И это известные Вам приседания со штангой на одну ногу!
Не попеременные выпады или приседания - это совсем "из другой оперы"!
То же самое можно и нужно делать в тягах
Сгибаниях на бицепс
и махах!
Выполнять эти упражнения лучше, как и в классических тренировках на мышечный рост на 8-12 повторений.
Правда есть несколько нюансов!
1. Так как выполнение одной конечностью легче - почему?
Да, потому, что сердцу меньше надо гнать крови для работы одной мышцы (одна конечность), мозгам тоже "легче думать" - контролировать технику выполнения упражнения, да и сама конечность может сделать в бо́льшей амплитуде (например махи одной рукой в большей амплитуде, чем двумя - Лопатки не мешают)!
А раз так, то и вес Вы можете взять побольше!
2. Если выполнив упражнение у Вас "открылось дыхание", надо остановиться и восстановить его, а уже выполнять это же движение, противоположной конечностью.
3. Делайте в первую очередь то, где слабее мышца!
Например: Если Вы заметили, что приседаете легче на правой ноге, то начинайте выполнять приседания с левой ноги. Если дыхание не сбилось, доработайте и правой. Тем самым на отдохнувшем между подходами сердце Вы выполните упражнение на "слабой" ноге, а закончите на "сильной" и в данном случае будет установлен паритет.Ну, и ...
Самое главное!
4. Вы накачиваете мышцы, а для мышцы, чем бо́льший вес она подымает - тем больше становится! И ответьте на вопрос:
На следующем видео я приседаю на одну ногу со штангой 120 кг!
С каким весом я должен приседать на две ноги, чтобы получить такую же нагрузку на мышцы ног?
А Вы наверное сами понимаете,
какая тяжёлая нагрузка ложится на позвоночник! И чтобы его не перегружать приседания со штангой на две ноги лучше заменить на жим платформы!
Но эта тема для другой статьи!