С возрастом приходится прикладывать все больше усилий для поддержания формы.
3 главных принципа похудения
- Питание
- Грамотно построенный тренировочный процесс
- Смена стиля жизни
Питание
1. Неважно, какую диету вы выберете — вам все равно придется сократить количество калорий. Лучший способ — это уменьшить порции и добавить больше белка, клетчатки и сложных углеводов в рацион. Это поможет организму справиться с голодным стрессом на первых этапах похудения. 2. При этом ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона — лучше компенсируйте их белком. 3. Исключите алкоголь;
Тренировки
4. Эффективнее заниматься 4 раза в неделю, чем каждый день; 5. Тренировки, направленные на похудение, могут состоять из упражнений с собственным весом и оборудованием. Не обязательно постоянно тягать железо; 6. Приоритетнее выбирать схему сплит-тренировок. Такой подход позволит вам в течении недели проработать все мышцы, давая им необходимое время на восстановление. 7. Используйте метод ВИИТ — высокоинтенсивные тренировки. У такого подхода есть неоспоримый плюс: в высокоинтенсивных тренировках присутствует эффект дожигания или EPOC. Тело продолжает сжигать жир даже после окончания тренировки.
Стиль жизни
8. Вам не стоит пренебрегать сном: от недосыпа у мужчин увеличивается гормон голода грелин. Как результат: вам труднее себя контролировать. Так вы вряд ли сможете выдерживать диету и следовать программе тренировок. 9. Найдите способы снять стресс: кортизол — гормон стресса — связан с увеличением веса. 10. Проверьте уровень тестостерона: его нехватка может тормозить процесс набора мышечной массы, необходимой для эффективного похудения.
Еще по теме:
Живот не уходит даже при правильном питании и тренировках: 3 неочевидные причины
Чем завтракать, чтобы жир не откладывался на боках: вам не нужно себя ограничивать