1. Штанга стоя:
- Жим штанги стоя: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- Сгибание рук со штангой-EZ стоя: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
2. Гантели:
- Сгибание рук с гантелями сидя на скамье: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- Молотковые сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
3. Тренажеры:
- Сгибание рук на тренажере "бицепс": 3-4 подхода по 8-12 повторений.
4. Подтягивания:
- Подтягивания обратным хватом (хват сверху): 3-4 подхода по 8-12 повторений.
5. Дополнительные упражнения:
- Сгибание рук с кабельной машиной: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
