🔙 В предыдущей публикации я упомянул Mindfulness, или майндфулнес - это состояние осознанности, где мы сосредотачиваем внимание на настоящем моменте без осуждения или оценок. Это практика, которая помогает нам научиться быть присутствующими и осознанными в каждом миге нашей жизни, принимать себя такими, какие мы есть.
✅ Одним из примеров майндфулнеса может быть обычное дыхание. Мы можем посвятить несколько минут внимания своему дыханию, просто замечая, как воздух проходит через наши ноздри и наполняет наши легкие, а затем выходит наружу. В этот момент мы полностью сконцентрированы на процессе дыхания, не позволяя нашим мыслям уносить нас в прошлое или будущее. Если мы замечаем, что наш ум уходит в стороны, мы нежно и без осуждения направляем его обратно к дыханию.
✅ Майндфулнес также может применяться в различных ситуациях, таких как прием пищи. Вместо того, чтобы есть автоматически и не обращать внимание на вкус и текстуру пищи, мы можем сознательно сосредоточиться на еде, замечая каждый глоток, каждый вкус и ощущение. Это позволяет нам насладиться пищей в полной мере и быть более осознанными в процессе еды.
✅ Использование осознанности в повседневной жизни помогает нам управлять эмоциями и стрессом. Например, если мы чувствуем себя обеспокоенными или напряженными, мы можем сделать паузу и применить определенные техники, чтобы заметить наши эмоции и физические ощущения. Это позволит нам принять чувства без осуждения и подойти к ним с любопытством и заботой.
✅ Майндфулнес - это целая философия жизни, которая помогает нам более полно и гармонично существовать в нашем мире. Практика осознанности требует времени и регулярности, но наградой является более глубокое присутствие и благосостояние в каждом моменте нашей жизни.
Кроме того, занимаясь майндфулнес, многие люди, а также мои клиенты, отмечают:
📌 Улучшение внимания и концентрации
📌 Улучшение эмоционального состояния
📌 Более глубокое понимание себя, осознание мыслей и чувств, что способствует личностному росту и развитию
📌 Более спокойный и глубокий сон
📌 Более позитивное отношение к жизни, учатся ценить момент и более осознанно жить каждый день
❗️Я знаю, что бывает сложно сесть за практику, обещаешь себе позаниматься завтра, но в итоге просто забываешь об этом. Поэтому я набираю мини-группу, в которой мы будем регулярно встречаться и практиковать mindfulness, поддерживая друг друга.
📞 Когда захотите принять участие, Вы можете написать мне в личные сообщения или по телефону +79995706925.
Автор: Григорьев Георгий Станиславович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru