ТРЕНИРОВКА ФУЛЛ-БОДИ(набор)

Конечно, вот пример плана тренировок на Фулл-боди для набора мышечной массы:

1. Разминка:
- 5-10 минут кардио (бег, эллиптический тренажер, велосипед и т.д.);
- Несколько минут растяжки для подготовки мышц к тренировке.

2. Основные упражнения:
- Приседания со штангой: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- Жим штанги лежа: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- Тяга штанги в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- Жим штанги стоя: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- Подтягивания на турнике или горизонтальной планке: 3-4 подхода по максимальному количеству повторений;
- Жим гантелей над головой: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- Жим ногами в тренажере: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- Разгибание рук на блоке: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

3. Дополнительные упражнения:
- Подъемы на бицепс: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- Разгибание ног на тренажере: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- Сгибание ног на тренажере: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- Подъемы на плечи с гантелями: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
- Пресс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

4. Изменение нагрузки:
- Постепенно увеличивайте веса, чтобы создать прогрессивную нагрузку на мышцы;
- Постепенно увеличивайте количество повторений или подходов с течением времени.

5. Питание:
- Обратите внимание на питание, увеличивая потребление белка для поддержания роста мышц;
- Убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий для поддержания положительного энергетического баланса.

Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения. Также не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и о возможности постепенного увеличения нагрузки. Удачных тренировок и успешного набора мышечной массы!