Периодически ко мне обращаются с запросом о том, что беспокоит ТРЕВОГА.
Если вы постоянно сражаетесь с тревожностью и вы никогда не можете расслабиться, то эта статья для вас.
Важно понимать, что высокая тревожность может стать тираном, контролирующим человека, и его настоящая личность может отойти на второй план. Однако освободиться от этой тирании возможно.
Совершая определённые шаги несмотря на тревогу, вы принимаете контроль над своими поступками и начинаете принимать решения и действовать.
Итак, как справиться с тревогой, и как не позволить тревоге стать вашим постоянным спутником, как не позволить тревоге занять главенствующую роль в вашей жизни?
1. Станьте наблюдателем своих мыслей и эмоций, когда вы ощущаете тревогу.
2. Оцените, насколько реальна и серьезна опасность, вызвавшая это чувство.
3. Затем вы можете либо действовать согласно ситуации, либо успокоиться внутренне.
Для того, чтобы успокоить свой ум, свои мысли в случае, когда реальной угрозы вашей безопасности нет, используйте технику осознанности, чтобы больше соединиться со своим внутренним наблюдателем и действовать несмотря на тревогу.
ТЕХНИКА ОСОЗНАННОСТИ
Позвольте себе уединиться, примите удобное положение и просто наблюдайте за своими мыслями и чувствами, просто замечая их без оценки. Наблюдая, давайте название своим мыслям, отмечайте их смену, например, это мысли о будущем, это о деньгах, это об отношениях, это о маме и так далее.
❗Важно просто определить, что замечаете эти мысли, используя эти определения, чтобы отделить себя как наблюдателя от эмоций и мыслей.
Пишите, как вам практика? Если она вызывает у вас сложность, дайте знать и я смогу записать для вас эту практику а аудио формате, чтобы вы смогли выполнить её под мой голос.
Добавлю здесь ещё пару способов как справиться с тревогой.
Эти простые практики помогут отвлечься от тревожных мыслей и успокоиться.
Одним из самых простых способов будет переключить свое внимание на выполнение своих обычных рутинных обязанностей. Выполняйте их вдумчиво, полностью концентрируя свое внимание на этих действиях. Через некоторое время вы увидите, что успокоились.
Ну и ещё один способ - это просто подышать, наблюдая свой вдох и выдох. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
