Логичное ворчание человека, который прочитал десяток противоречащих друг другу блогов. Это нельзя, и это тоже. И кушать только вот это, и готовить исключительно так. Вроде и стройнеть хочется, но столько мороки, хоть работу бросай!
Консультируя, вижу настороженность, что будут рекомендации в стиле «миссия невыполнима». Но нет, зависит от уровня подготовки специалиста. Можно назначить пару десятков анализов для солидности (и в телеге «ЗОЖ-спецов» молить: блиин, помогите разобраться!). Затем взять трафарет в стиле «всё низзя и ешьте 1200 ккал», «это токсины – нужен детокс» или «тут дефициты – покупайте БАДы». А можно аккуратно вписать необходимые правки в действительность худеющего.
Диета вписывается в жизнь, а не жизнь подгоняется под диету. Это две большие разницы.
Рацион составляется из привычных продуктов. Если компонент явно противоречит цели – замена либо соблюдение дозировки. Еда может подходить для семьи, потому что готовить отдельно бывает обременительно. Рецепты готовки могут быть простыми и быстрыми.
По сути нужно минимум составляющих – медленные углеводы, белки, клетчатка, жиры. Этим списком можно руководствоваться при закупке в супермаркете. И питаться по этой схеме в командировке, празднике, отдыхе. Принципы правильного питания универсальны, подходят для всех возрастных категорий. Спорт необязателен, посильная активность желательна. Да, лучше готовить самостоятельно, доставки проигрывают по соответствию заявленному составу. И алкоголь иногда тоже можно.
Универсальность – гибко подстраивает диету, снимает ненужные запреты, стабилизирует результат. Отрегулировать только то, что необходимо, не усложняя жизнь неоправданными табу – это залог успеха коррекции веса