Первый шаг - прохождение чекапа организма. Некоторые анализы помогут выявить возможные причины упадка сил.
общий анализ крови и СОЭ
биохимический анализ крови (общий белок; ЛПВП, ЛПНП, билирубин, глюкоза, АЛТ, АСТ, креатинин)
ферритин
витамин В12 и фолиевая кислота
ТТГ
витамин Д
Дефицит витаминов и минералов очень часто является причиной хронической усталости, тревожности и плохого сна. При правильной коррекции и усталость, и постоянная слабость, снижение настроения могут полностью уйти.
Следующий важный шаг для борьбы с осенней депрессией - правильное питание. Качество пищи напрямую влияет на наше самочувствие, поэтому рекомендуется обратить внимание на свой рацион.
Убедитесь, что ваше меню содержит достаточное количество фруктов, овощей, здоровых белков и полезных жиров. Также, рекомендуется отказаться от излишне жирной и сладкой пищи, так как она может ухудшить ваше настроение.
Часто разобраться со своим рационом довольно сложно. Ведь необходимо учитывать все элементы пищи и строго соблюдать баланс пищевых веществ. Чтобы не наделать ошибок, лучше обратиться к специалисту по питанию. /Я всегда с радостью готова помочь
Кроме того, не забывайте о физической активности. Прогулки на свежем воздухе помогут поднять настроение и снизить стресс.
Найдите любую возможность, чтобы пройти лишние метры пешком — это может быть прогулка по парку или выбор лестницы вместо лифта. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов радости. Во время прогулки вы замедляетесь, давая возможность мозгу освободиться от суеты и упорядочить мысли.