Как бы ни было волнительно и полно самых разных впечатлений восхождение на горы, а организм человека испытывает определённые нагрузки. Чем выше мы поднимаемся, тем суше и разряженнее воздух. Человек в таких условиях испытывает гипоксию, которая выражается в головокружении, учащении сердцебиения, слабости и быстрой утомляемости. Кроме того, большой нагрузке подвергаются мышцы и суставы.
Но высота взята, и необходимо найти время на восстановление организма. Есть несколько советов, которые помогут быстро прийти в норму после восхождения в горы.
Хороший сон – лучший доктор
После перенесённых высоких физических нагрузок сон становится основой для восстановления организма. Нормальная продолжительность сна составляет 8 часов. При бессоннице используйте проверенные способы – вечерняя прогулка, прослушивание релаксирующей музыки, упражнения на расслабление.
Правильный режим питания
Режим питания после восхождения в горы не менее важен, чем хороший сон. Белковая диета придется весьма кстати. Наиболее ценный белок содержится в мясе птицы, рыбе, яйцах и молоке. Для веганов потребуются растительные источники протеина.
Здоровье – в воде
После физических нагрузок организм человека теряет много воды, поэтому так важно восстановить водный баланс.
Увеличьте потребление воды, прекрасно подойдет как просто чистая вода, так и холодный травяной чай.
Расслабляйтесь
Массаж и упражнения на растяжку, будь то йога или пилатес, после восхождения будут очень полезны. А поход в спортзал позволит поддерживать организм в хорошей физической форме, что очень важно для дальнейших походов в горы.
Нет причин грустить
Действительно, после массы впечатлений, полученных во время восхождения, появляется чувство ностальгии. Ищите радости в малом: хорошей погоде, голубом небе, золотой листве. Отправляйтесь в мини-поход на природу, займитесь бегом или пешими прогулками. И, конечно, общайтесь с теми, с кем совершили восхождение в горы. Даже если это и будет только общение «онлайн».
Пусть эти советы помогут вам восстановится после подъема на горные вершины, ведь впереди так много новых неисхоженных маршрутов! Хотите узнать больше - наш сайт.