Что делать при боли в пояснице?

Если вы чувствуете напряжение и боль в области поясницы, попробуйте сделать этот простой комплекс из йоги. По времени он займет 20-30 минут, зато вы сразу почувствуете небольшое облегчение.

Все асаны этого комплекса выполняются плавно, удерживать каждую позу по 5-10 дыханий. В ассиметричных позах делаем на обе ноги. Начинать желательно с левой.

Дышите медленно и глубоко, наблюдайте за ощущениями в теле. Не делайте через боль, напротив, старайтесь расслабиться.

Эта асана мягко растягивает поясницу и ягодичные мышцы, массирует живот и грудобрюшную диафрагму. С каждым выдохом старайтесь прижать колено как можно плотнее к груди.

Добавляем растяжение задней поверхности бедра и раскрытие тазобедренного сустава.

Мягкая скрутка. Левое колено уводим направо и наоборот. В идеале обе лопатки прижаты к полу и колено опускается на пол. Но не форсируйте, закройте глаза и наблюдайте за ощущениями в теле. С каждым выдохом колено само будет плавно опускаться к полу.

Ягодичный полумост. Укрепляет мышцы ягодиц и поясницы.

Вся спина плоско прижата к полу, шею, лопатки, крестец стараемся опустить на пол. Наблюдаем, как растягиваются мышцы бедра, поясница. Раскрываются тазобедренные суставы, со временем в них улучшится амплитуда движения

Поза снимает напряжение в спине и шее, может снизиться головная боль и улучшиться пищеварение.

Снимает напряжение. Поза перезагрузки. Помогает вернуться к спокойному состоянию после любого стресса. Делается 5-10 минут