Если кратко и понятно: когда мы говорим об осознанности - мы говорим все-таки о мышлении.
И не просто как о психическом процессе, являющемся опосредованным и обобщённым способом отражения действительности.
А как своеобразного вида мышления, 😉 при котором внимание направлено к собственным мыслям, эмоциям и переживаниям в настоящий момент и без осуждения.
Раз мы коснулись темы осознанности, давайте разберёмся с тем, как же ее развивать.
Сразу скажу, что это реально.
Требует дисциплины, концентрации внимания и некого упорства, но в целом - возможно обрести этот навык.
Рекомендации, которые могут помочь Вам стать более осознанными
🔺 1. Практикуйте медитационные практики ежедневно.
Начните с малого. Каждый день выделять 3-5 минут, чтобы иметь возможность уединяться и спокойно посидеть и сфокусироваться на своем дыхании, наблюдая за своими мыслями по мере их возникновения и позволяя (!!!) им свободно приходить и уходить без осуждения.
🔺 2. Ведите дневник. Это дисциплинирует мысли. Их фиксирование может помочь Вам лучше осознать их.
Не надо специально время, просто имейте дневник при себе и в течение нескольких минут каждый день, записывая все, что приходит на ум, не беспокоясь о грамматике или правописании.
🔺 3. Практикуйте саморефлексию.
Отличный навык, но не путайте его с жвачным процессом залипания в одних и тех же мыслях.
Выделяйте немного времени каждую неделю, чтобы поразмышлять о своем опыте и о том, как он повлиял на Вас.
Задайте себе вопросы типа:
- «Чему я смог научиться, получив этот опыт?»,
- «Как случившееся повлияло на меня?»,
- «Как это отразилось на моих решениях?»,
- «Что я почувствовал в этой ситуации?»,
- «Каким я себя ощутил?».
ВАЖНО: прерывайте поток мыслей о себе вне этого времени, переключая внимание на настоящий момент.
🔺 4. Конечно, тело. Обратите на него внимание.
Ваше тело может дать ценную информацию о ваших эмоциях и переживаниях.
Зафиксируйте внимание на физических ощущениях, на таких, как напряжение, боль или дискомфорт, и подумайте, как они могут быть связаны с Вашими мыслями и эмоциями.
🔺 5. Не забывайте, что наше окружение отражает нас. Мы можем не понимать, но другие люди несут для нас информацию через наши выводы об их мыслях и поведении на наши действия.
Иногда другие могут видеть в нас то, о чем мы, возможно, не подозреваем.
Не всегда приятно, поэтому аккуратно на «поворотах» - не даем советов и оценок без запроса.
Можно обратиться за обратной связью, если хотите, к друзьям, членам семьи или психологу, чтобы получить другой взгляд на свои мысли и поведение.
🔺 6. Мы стайные существа и найти «свою» группу единомышленников, которые также в этой теме 😉 имеет хороший эффект поддержки.
Устраивайте совместные практики. Делитесь успехами и трудностями. Общее дело дает дополнительную мотивацию и способствует дисциплине.
И главное.
Развитие осознанного мышления - это труд и процесс, требующий времени и практики.
Что отозвалось у Вас?
Полезна была для Вас информация?
Ставьте 💖 - обратная связь для осознанного понимания. 👍🏼
Записаться на первичную диагностику
Видеообзор. История результатов из точки "А" в точку "Б" часть 1
Видеообзор. История результатов из точки "А" в точку "Б" часть 2
Смотри отзывы
Сайт М.Веритакс - veritaks.com
Канал в Telegram - "Зона перемен"
#веравсебя #психологияженщины #созависимыеотношения #стратегииуспеха #абьюз #низкаясамооценка #родительскиеустановки #треугольниккарпмана #личныеграницы #здоровыеотношения #абьюзвотношениях #саморазвитие #психологическаязрелость #чувствовины #манипуляции #страхотношений #марьянаверитакс #психологияотношений #психологонлайн #психологическийсовет #семейныесценарии #жизненныестратегии