Когда человек предпринимает какие-то действия для улучшения качества своей жизни, но ничего не получается, то возникает чувство бессилия.
Рассмотрим следующую ситуацию.
Женщина несколько лет в браке с абьюзером (допустим, финансовое насилие). На протяжении последних месяцев её подруга начала твердить : «Надя, хватит терпеть! Уйди от него. Поживи у меня или сними квартиру, устройся на работу.»
Надя отвечает: «Ну что ты! Он без меня не сможет. Он так меня любит. Я не могу так поступить. Мы уже 6 лет вместе».
Понимает ли Надя, что так у неё проявляется выученная беспомощность?
Возможно жертва (женщина) сама не осознает, что живёт с абьюзером, от которого зависит финансово.
Возможно она повторяет модель поведения своих родителей (предположим мамы).
Привет, друзья. С вами Лиля Аспен и сегодня говорим про выученную беспомощность, рассмотрим примеры и узнаем, как выйти из этого патологического состояния.
Выученная беспомощность -
это состояние, когда человек застрял в травмирующей ситуации, выход из которой очевиден для стороннего наблюдателя, но неочевиден (или неприемлем) для самого человека.
Признаки выученной беспомощности:
- Человек не верит в возможность каких-либо изменений и из-за этого не желает менять некомфортную, враждебную для него среду.
- Пассивность, отказ от действий и попыток что-либо поменять.
- Потеря чувства свободы и контроля.
- Признаки речи: слова «я не хочу, не могу, в нашей семье все такие, всегда/никогда».
- Поведение: псевдоактивность или суета.
- Смещение фокуса: прокрастинация, продуктивная прокрастинация.
- Деструктивные зависимости.
Наглядные примеры.
1️⃣ Вместо отправки резюме меняете шрифты, перепроверяете на наличие опечаток, меняете информационные блоки местами.
2️⃣ Или после ссоры с мужем. Вместо того, чтобы проговорить ртом, что вы чувствуете и как с вами нельзя; вы начинаете мыть посуду.
Для людей с синдромом выученной беспомощности подходят следующие утверждения ⬇️
- все старания не имеют смысла
- все равно ничего не получится, ничего не изменить
- невозможность взять себя в руки. Я не могу взять себя в руки; у меня нет сил/ресурса. Я не справлюсь/ безнадёжен.
Почему это происходит?
При длительно травмирующем опыте происходит генерализация. Это событие распространяется на все последующие события. Самое грустное, что возможностей по улучшению самочувствия человека бесчисленное количество, а попыток нет.
Важно понимать, что не может быть такой ситуации, что в одной области - выученная беспомощность, а в других вы являетесь Анной Ахматовой. Это касается всех сфер жизни.
Что приводит к выученной беспомощности
- длительный стресс (травма насилия: физическая, психологическая, финансовая, газлайтинг, абьюз, критика)
- негативное отношение к самому себе (завышенная планка)
- аутоагрессия/обесценивание. Вы можете сами стать для себя строгим критиком/абьюзером.
Показательный пример выученной беспомощности фильм «Левиафан».
Автослесарь Николай эскалирует (усиливает) конфликт с мэром по поводу своего дома; ссорится с другом по поводу измены жены, причём жену прощает.
Вместо адекватных действий (анализ ситуации, выяснение отношений, поиск альтернатив) он делает что? Он уходит в запой… А дальше ещё всё печальней.
Рекомендую к просмотру.
Делать то что?
- Избавиться от провокационного окружения, от стресс факторов.
- Проработка установок.
- Выстраивать личные границы.
- Оптимизм.
- Позитивное поддерживающее окружение.
- Наладить связь с реальностью:
следует помнить следующее.
Ваши успехи - ваши результаты
Ваши неудачи - ваш опыт
Возвращаем себе ответственность
Присваиваем и делаем выводы.
Крайне необходимо после неудачи делать новый шаг (попытка). Ограничений по количеству попыток нет.
Чувство беспомощности крайне сложно бывает преодолеть, мы все стремимся избежать неприятных ситуаций. Необходимо проявиться, принять решение, поставить цель и начать делать шаги каждый день на пути к реализации цели.
Следует ввести привычку задавать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы получилось?»
Маленький практический совет
Заведите дневник достижений, он поможет поверить в собственные силы и отследить достигнутые цели (большие и маленькие).
Подписывайтесь на мой канал и встраивайте информацию в свою жизнь 💫