Друзья, давайте поговорим по душам о том, как разогнать метаболизм, чтобы сбросить лишние килограммы. Эта тема близка многим, ведь худеть непросто. Но я верю – вместе мы справимся!
Начну с того, что сама долго мучилась с весом. Вроде стараешься – ешь правильно, занимаешься спортом, а результата нет. Решила разобраться в причинах и выяснила – дело было в медленном обмене веществ.
Метаболизм, друзья мои, это не шутки. Это та самая скорость, с которой наш организм перерабатывает калории и питательные вещества. От нее зависит, худеем мы или полнеем.
Представьте две машины: одна едет 100 км/ч, другая – всего 50 км/ч. Кто быстрее приедет? Правильно, первая. Так и с нами: если метаболизм быстрый – калории сжигаются активно, а если медленный – увы, превращаются в жировые отложения.
Признаюсь честно, поначалу я винила во всем диеты. Казалось, вот выберу самую жесткую, голодную – и точно похудею. Но нет, вес стоял на месте, как вкопанный.
И только когда я разобралась в работе своего организма, поняла: проблема не в диетах, а в обмене веществ! Нужно было просто немного разогнать свой метаболизм. И знаете, получилось!
Хочу поделиться с вами несколькими секретами, как это сделать. Возможно, они помогут и вам сбросить лишние килограммы.
Итак, что влияет на скорость обмена веществ?
- Во-первых, это возраст. Увы, по мере старения метаболизм замедляется. Здесь уж ничего не поделаешь, разве что принимать витамины для пожилых.
- Во-вторых, на обмен веществ влияют гены. Если у вас в роду все полненькие, скорее всего, и у вас предрасположенность. Но не отчаивайтесь, гены – не приговор. Правильным питанием мы можем их обмануть!
- Кроме того, на метаболизм влияет обезвоживание. Пейте больше чистой воды - это ускорит обменные процессы.
- Вредные привычки, увы, тоже замедляют метаболизм. Курение и алкоголь наносят огромный вред организму. Лучше от них отказаться.
- Ну и конечно, различные болезни, особенно гормональные, сильно влияют на обмен веществ. При подозрении на заболевания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, потребуется лечение.
Однако чаще всего проблемы с метаболизмом связаны с работой щитовидной железы. Этот небольшой орган играет ключевую роль в регуляции обменных процессов.
Признаки, что с вашей щитовидкой что-то не так: постоянная усталость и вялость, отечность лица, выпадение волос, ломкость ногтей, запоры. Если заметили у себя подобное - сдайте анализ крови на гормоны и сделайте УЗИ.
Что же поможет щитовидке работать в полную силу?
- Во-первых, йод. Этот микроэлемент просто необходим для выработки гормонов. Также витамины A, E, C, селен, магний.
- Важно поддерживать иммунитет, избегать стрессов и питаться правильно. Никакого фастфуда! Отдыхайте, балуйте себя, не забывайте о душевном равновесии. И конечно, регулярно проходите обследование щитовидки.
- Если с ней все в порядке, но вес не уходит, возможно, причина в метаболическом синдроме. Это нарушение обмена веществ, при котором излишки калорий откладываются в жир. Чаще метаболический синдром встречается у людей с лишним весом в области живота. Также для него характерны повышенное давление, сахар и холестерин. К счастью, этот синдром можно скорректировать. Главное - здоровый образ жизни, физическая активность и правильное питание. Дерзайте, друзья! Вместе мы с этим справимся!
А теперь - самое вкусное. Какие продукты разгонят метаболизм?
- Яблочная кислота - просто кладезь для обмена веществ! Она содержится в яблоках, цитрусовых, клюкве, малине, винограде и барбарисе.
- Замечательно ускоряет метаболизм витамин В14. Найдете его в болгарском перце, горохе, капусте, яблоках и киви и в любой зелени.
- И конечно, липоевая кислота. Это мощный антиоксидант, который содержится в печени, картофеле, зеленых овощах и красном мясе.
Вот вам и секреты от нутрициолога! Ускорить метаболизм проще, чем кажется. Главное - уделять внимание здоровью щитовидки, избегать метаболического синдрома и включать в рацион полезные продукты.
Я верю - если подойти к этому комплексно, результат не заставит себя ждать. Килограммы начнут уходить, и вы почувствуете прилив энергии.
Хочу дать еще несколько советов, которые помогут разогнать обмен веществ:
- Больше двигайтесь. Любая активность - ходьба, бег, плавание - ускоряет метаболизм. Тренируйте мышцы - мышечная масса сжигает калории даже в покое.
2. Ешьте чаще и понемногу. 5-6 раз в день по 300-400 калорий лучше, чем 2 больших приема пищи. Не давайте организму расслабляться!
3. Завтракайте обязательно. Это "запускает" метаболизм на весь день. Лучший вариант - каша с фруктами и орехами.
4. Пейте зеленый чай. Он сжигает жиры и тонизирует. Можно добавлять имбирь - это усилит эффект.
5. Ешьте побольше белка - мясо, рыбу, яйца, бобовые. Белок требует много энергии для переработки.
6. Включите в рацион острое, жгучее - чили, красный перец, имбирь. Острые приправы разгоняют метаболизм.
7. Спите достаточно. Недосып увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который замедляет обмен веществ.
Вот такие несложные, но действенные способы ускорить свой метаболизм. Поверьте, оно того стоит - ради стройности, здоровья и отличного самочувствия! Пишите в комментариях, если это помогло вам. Буду рада поделиться еще советами! Берегите себя и не теряйте оптимизма. Всего доброго!
Предупреждение
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Мы и дальше продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!